تاریخ:
فرار لحظه آخری پنگوئن از یخ در حال شکستن 
درس هفتاد و هفت
با این راهکارهای جدید کیفیت خوابتان بهتر میشود (فیلم)
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدراتهای سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کردهاند، در شب خواب راحتتری داشتهاند.
فیلم گزارش را اینجا ببینید
عصر ایران ــ تحقیقات جدید نشان میدهد که با چند تغییر ساده در سبک زندگی، میتوان به خواب باکیفیتتری دست یافت؛ آن هم در مدت زمانی کوتاه.
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدراتهای سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کردهاند، در شب خواب راحتتری داشتهاند.
محققان تأکید دارند که خوردن پنج لیوان میوه و سبزیجات در روز میتواند کیفیت خواب را تا ۱۶ درصد بهبود دهد. برای درک بهتر این مقدار، باید بدانید که یک فنجان شامل حدود ۸ عدد توتفرنگی بزرگ، یا یک سیبزمینی متوسط، یا یک فلفل دلمهای بزرگ است.
نکته جالب این است که اثرات مثبت این رژیم غذایی در کمتر از ۲۴ ساعت نیز خود را نشان میدهد.
در کنار تغذیه، یک تکنیک ذهنی به نام «جابهجایی شناختی» نیز بهعنوان روش جدیدی برای بهبود خواب معرفی شده است. در این روش، فرد پیش از خواب یک کلمه تصادفی مانند «سیب» را انتخاب میکند و سپس با استفاده از حروف آن، کلماتی را که با هر حرف آغاز میشوند در ذهن مرور میکند، بدون اینکه به دنبال ارتباط منطقی یا معنای خاصی باشد.
هدف این روش، کاهش تلاش ذهنی برای خوابیدن و ایجاد تصاویر گذرا و غیرمنسجم در ذهن است که به آرامسازی ذهن کمک میکند. البته تأثیرگذاری این روش نیازمند تمرین و تداوم است.
کارشناسان توصیه میکنند برای داشتن خوابی باکیفیت، این روشها را در کنار سایر توصیههای علمی دنبال کنید.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
راهکار جدید برای جلوگیری از ورود موتورسیکلتها به خطوط بیآرتی گروگانگیری در خیابان ولیعصر تهران / لحظه انتقال گروگانگیر توسط پلیس نوپو رامین رضاییان: تا چندروز بعد از بازی با مصر از خواب میپریدم فکر میکردم صعود کردیم ربات انساننما در نمایشگاه AWE ۲۰۲۶ شانگهای هاشمی: دوگانهسازی درباره اینترنت به شبکه ملی اطلاعات ظلم میکند ترامپ نظریات پزشکی ارائه میدهد شعلهور شدن موتور بوئینگ ۷۳۷ در آسمان کارولینای جنوبی پوشش رامین رضاییان با پیراهن و شلوار ایرانی حداد عادل: پهلوی اول (رضاشاه) علی رغم توسعه آمرانه آزادی را از بین برد شوخی علی مطهری با شایعه استعفای پزشکیان از ریاست جمهوری رشیدپور: وحید جلیلی نمیگذارد به تلویزیون بروم/ رسانه را با گعده قلیان کشی یکی کردهاند تصویر شیرین یک کودک در حالت شنا لحظه استراحت بامزه یک کودک هنگام باز کردن قنداقش فرار لحظه آخری پنگوئن از یخ در حال شکستن تاج: قرارداد قلعه نویی و کادرش را قصد داریم برای جام ملتهای آسیا هم تمدید کنیم