چگونه در خانه لاغر شویم؟

لاغری و کاهش وزن، فرایندی نیازمند تعهد و پیوستگی به یک برنامه منظم است، برای کاهش وزن، نخستین قدم مهم تغذیه مناسب است، تغذیه سالم و تعادل‌دهنده که شامل مصرف میزان مناسب کالری، میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های سالم و گرده‌های غذایی است، باید در برنامه رژیم غذایی شما محوریت داشته باشد.

به گزارش ایمنا، مصرف آب کافی و کنترل اندازه قسمت‌های غذایی نیز اهمیت دارد، به‌علاوه ورزش منظم و فعالیت بدنی می‌تواند به شما در لاغر شدن کمک کند، انتخاب فعالیت‌هایی همچون دویدن، شنا، بدمینتون، یوگا یا تمرینات مقاومتی، به همراه تمرکز بر تمرینات کاردیوواکولر، می‌تواند چربی‌ها را بسوزاند و عضلات را تقویت کند.

برنامه خواب منظم و کافی را رعایت کنید و استرس را کاهش دهید، زیرا استرس می‌تواند عاملی در افزایش وزن باشد، به همین دلیل برنامه‌ریزی دقیق، تعهد به رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم مهم‌ترین عوامل در لاغر شدن به‌صورت سالم و مؤثر است، در هر صورت مهم است که همواره با پزشک و متخصصان تغذیه و ورزشی مشورت کنید تا برنامه‌ای مناسب برای شرایط و نیازهای شما طراحی شود.

برای لاغر شدن، علاوه‌بر رژیم غذایی و ورزش، موارد دیگری نیز می‌تواند مفید باشد، نخستین مورد توجه به سیستم گوارش است، مهم است که مصرف مواد غذایی پرفیبر را در برنامه خود قرار دهید، میوه‌ها، سبزیجات، ماهی، ماهیچه‌های سفید، مغزها و محصولات لبنی کم‌چرب از منابع خوبی برای پرفیبر بودن هستند.

بهتر است از مواد غذایی پرباکتری و مزرعه‌ای استفاده کنید، یک عامل مهم دیگر برای لاغر شدن استفاده از تکنیک‌های مدیریت استرس است، استرس می‌تواند موجب افزایش وزن شود، بنابراین تمرین‌های آرامشی مانند یوگا، مدیتیشن و تمرین تنفس عمیق می‌تواند در کنترل استرس و کاهش اشتها بسیار مفید باشد.

مهم است که مقدار خواب کافی را تأمین کنید، زیرا کمبود خواب می‌تواند عامل افزایش وزن باشد، ایجاد اهداف قابل دستیابی، انگیزه‌بخشی خود و دستیابی به اطلاعات مربوطه می‌تواند شما را در مسیر لاغر شدن حمایت کند و برای بهبود و تنظیم بهتر برنامه‌های خود، همیشه بهتر است با مشاوره پزشکان و متخصصان مربوطه همکاری کنید.

چه چیزهایی موجب چاق شدن شکم و پهلوها می‌شوند؟

به‌طور معمول مهم‌ترین دلیل چاقی، کم‌تحرکی و مصرف غذاهای پرکالری و ناسالم است و سایر موارد عبارت‌اند از:

• مصرف الکل
• چربی‌های ترانس
• رژیم غذایی کم پروتئین
• تغییرات هورمونی
• باکتری روده
• استرس و کورتیزول
• رژیم غذایی کم فیبر
• ژنتیک
• خواب ناکافی

انواع روش‌های کاهش وزن چیست؟

• کاهش وزن با ورزش
• سونای خشک
• طب سوزنی
• آب درمانی
• مکش چربی‌ها
• گوشواره لاغری
• دستگاه‌های لرزان
• کمربند لاغری
• دستگاه‌های برقی
• ژل‌ها و محلول‌های لاغری
• دستگاه‌های افزایش جریان خون
• جراحی
• رژیم لاغری استاندارد (کاهش وزن آهسته و پیوسته بدون بازگشت وزن و افتادگی پوست)
• داروهای لاغری (داروهای دیورتیک (مُدِرها) / مسهل‌ها (مُلَین‌ها) / داروهای ضداشتها / داروهای هورمونی مانند تیروکسین)

راهکارهای لاغری فوری

• مصرف پروتئین در وعده صبحانه
• حذف نوشیدنی‌های شیرین و حاوی قند
• مصرف زیاد آب
• افزودن چای سبز و قهوه به رژیم غذایی
• دوری از استرس
• خواب منظم و کافی
• سرعت غذا خوردن را کاهش دهید
• افزودن مغزها به رژیم غذایی
• افزودن سبزی‌ها و میوه‌ها به برنامه غذایی
• کاهش مصرف کربوهیدرات و نشاسته
• پیاده روی روزانه

برای لاغر شدن چیکار کنیم؟

صبحانه مقوی با حجم بالا بخورید: بدن کسانی که صبحگاه بیشتر و شبانگاه کمتر می‌خورند تمایل بیشتری به کاهش وزن دارد، متخصصان بر این باورند که مصرف غذاهایی با پروتئین بالا و گرم، کمک بیشتری به احساس سیر بودن می‌کند و با مصرف کمتر از ۲۵ گرم پروتئین می‌توانید ۳۰۰-۴۰۰ کالری دریافتی را کم کنید.

از وعده‌های غذایی خود عکس بگیرید: آلبومی برای خود تهیه کنید و عکس‌های غذاهایی که می‌خورید را در آن بگذارید، این کار به شما یادآوری می‌کند که در طول زمان چگونه رژیم غذایی شما تغییر کرده است و حجم غذاهایتان به چه مقدار دارد کاهش پیدا می‌کند.

از نرم‌افزارهای مرتبط با سوخت‌وساز کالری و فعالیت بدنی کمک بگیرید: از نرم‌افزارهایی که میزان سوخت‌وساز کالری و تعداد گام‌هایتان را نشان می‌دهند استفاده کنید، با این روش از میزان کالری که سوخته است به‌صورت دقیق مطلع خواهید شد و می‌توانید بر آن اساس کالری مصرفتان را کنترل کنید.

افزایش قیمت جهانی طلا و نقره

بیشتر بخوانید:

نسخه لاغری در جهان

تماشاخانه

تیم ملی ایران در خطرناک‌ترین شهر جهان ؛ در تیخوانا چه خبر است؟

اشراف‌زاده ساسانی ؛ مومیایی ایرانی / دفن شده در نمک پس از ۱۸۰۰ سال

فیلم های دیگر