تاریخ:
طرز تهیه ارده خانگی خوشمزه 
درس هشتاد و یک
۵ میوه که به ساخت عضلات قویتر کمک میکنند
وقتی قصد ساخت عضلات قویتر را داریم، مصرف غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ یا لوبیا به ذهنمان خطور میکند. اما آیا میدانستید که برخی از میوهها نیز میتوانند نقش مهمی در رشد و ترمیم عضلات داشته باشند؟
میوهها حاوی پروتئین زیادی نیستند، اما مملو از ویتامینها، مواد معدنی و آنزیمهایی هستند که به بدن کمک میکنند پروتئین را بهتر جذب کرده، فیبرهای عضلانی آسیب دیده را ترمیم کند و التهاب را بعد از تمرین کاهش دهد. بنابراین، اگر می خواهید عضلات قوی تری داشته باشید، میوه ها را نادیده نگیرید.
به گزارش همشهری آنلاین، در این مطلب به ۶ میوه شگفتانگیز اشاره میکنیم که میتوانند از رشد ماهیچهها حمایت کنند.
موز
موز بهترین دوست ورزشکاران است. این میوه سرشار از پتاسیم است که به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کرده و از انقباضهای مناسب عضلات حمایت میکند. موز همچنین حاوی کربوهیدراتهایی است که انرژی سریعی را فراهم میکنند. از همین رو موز را یک میان وعده عالی قبل یا بعد از تمرین در نظر میگیرند. یک موز را با کره بادام زمینی ترکیب کنید تا ترکیبی عالی از کربوهیدرات و پروتئین بعد از ورزش داشته باشید.
پرتقال
پرتقال سرشار از ویتامین C است که نقش مهمی در تولید کلاژن دارد. کلاژن پروتئینی است که به حفظ عضلات قوی و انعطاف پذیر کمک میکند. علاوه بر این، ویتامین C با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو، از ریکاوری سریعتر عضلات پس از یک تمرین شدید حمایت میکند. بعد از ورزش آب پرتقال تازه بنوشید تا هیدراته بمانید و ریکاوری را تسریع کنید.
هندوانه
آیا میدانستید کم آبی میتواند سرعت ریکاوری عضلات را کم کند؟ هندوانه مملو از آب و حاوی اسید آمینهای به نام سیترولین است که به بهبود گردش خون و کاهش درد عضلانی کمک میکند. این بدان معنی است که میتوانید سریعتر ریکاوری کرده و در تمرین بعدی خود بهتر عمل کنید. بعد از تمرین از یک برش هندوانه لذت ببرید تا ماهیچههایتان خنک و تازه شود.
توتها
توت فرنگی، زغال اخته و تمشک مملو از آنتی اکسیدانهایی هستند که به کاهش التهاب عضلات و تسریع بهبودی کمک میکنند. این میوههای ریز و کوچک همچنین سرشار از فیبر هستند، هضم غذای شما را در سطح مطلوب نگه میدارند و اطمینان میدهند که بدن شما مواد مغذی را به طور موثر جذب میکند. برای تقویت بیشتر عضلات، یک مشت توت را در شیک پروتئینی خود مخلوط کنید.
آناناس
آناناس حاوی بروملین است، آنزیمی که برای کاهش درد و التهاب عضلانی شناخته شده است. این آنزیم به تجزیه پروتئینها کمک کرده و استفاده از آنها برای ترمیم و رشد عضلات را آسانتر میکند. علاوه بر این، آناناس منبع عالی ویتامین C است که از قدرت عضلانی بیشتر حمایت میکند. بعد از یک تمرین شدید، آناناس تازه بخورید تا درد عضلانی را کاهش داده و به ریکاوری کمک کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
ادعای دو مقام آمریکایی: مذاکرات ایران و عمان بر سر تنگه هرمز شکست خورد واکنش کانون کارگردانان سینمای ایران به طرح «مقابله با نفوذ» مجلس بازیگری هیچکاکی ؛ تجلیل جشنواره فیلم زوریخ از نائومی واتس دیدنی های امروز؛ از بیلبوردهای ضدترامپ تا اعترضات نئونازی ها در آمریکا واعظی: تندروها در ایام جنگ به مرخصی رفته بودند خشکسالی به کشاورزان سوئیس رسید برگزاری رزمایش مقابله با جنگ ترکیبی در دافوس ارتش روبرتو کارلوس مسلمان شدنش را تکذیب کرد چرا ازدواج نمیکنیم؟ «همسر موردنظر در دسترس نیست!» هشدار یمن به عربستان: مرحله جدید رویارویی دردناکتر خواهد بود مصرف روزانه بنزین به ۱۳۵ میلیون لیتر رسید هشدار سخنگوی سپاه به آمریکا و اسرائیل درباره آغاز مجدد جنگ واکنش چین به جنگ اقتصادی ترامپ علیه ایران: مخالفیم/ کمکی به حل مساله نمی کند ترخیص بدون توقف کالا برای تولیدکنندگان و واردکنندگان خوشنام ثروتمندترین مرد آسیا به حبس ابد محکوم شد