تاریخ:
درس هشتاد و دو
کاهش دورکمر با ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته
راه حل کاهش قطر دور کمر ممکن است سادهتر از آن چیزی باشد که فکر میکنید. فقط با ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته میتوانید به این هدف برسید.
تحقیقات نشان میدهد که اختصاص تنها ۲.۵ ساعت در هفته به ورزش هوازی میتواند منجر به کاهش قابل توجه سایز دور کمر و چربی بدن شود. در این مطلب به همه موارد در این باره اشاره کردهایم.
به گزارش همشهری آنلاین، نتایج متاآنالیز ۱۱۶ کارآزمایی بالینی تصادفی با ۶.۸۸۰ مشارکت کننده بزرگسال مبتلا به اضافه وزن یا چاقی، اثربخشی تمرینات هوازی منظم را برجسته میکند. بر اساس این مطالعه، دور کمر، وزن بدن و سطح چربی به صورت خطی با افزایش مدت زمان ورزش هوازی کاهش مییابد. نتایج این تحقیق به طور مشخص نشان میدهد که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته با کاهش معنی دار بالینی اندازه کمر و چربی بدن مرتبط است.
چرا ورزش هوازی معجزه میکند؟
ورزشهای هوازی مانند پیادهروی سریع، دوچرخهسواری یا شنا، به طور ویژه ذخایر چربی در ناحیه میانی بدن را هدف قرار میدهند. این فعالیتها با افزایش ضربان قلب و حفظ شدت متوسط تا شدید، کالری سوزی و متابولیسم چربی را افزایش میدهند. با گذشت زمان، این تلاش یک دور کمر باریکتر ایجاد میکند.
با ورزش بیشتر چه اتفاقی میافتد؟
در حالی که ۱۵۰ دقیقه در هفته حداقل آستانه است، این مطالعه نشان میدهد که افزایش زمان تمرین به ۳۰۰ دقیقه در هفته میتواند نتایج مربوط به کاهش ذخایر چربی در ناحیه میانی بدن را تقویت کند.
یکی از دلگرمکنندهترین جنبههای این تحقیق، تمرکز آن بر پایداری است. شما نیازی به تمرینات شدید یا تغییرات شدید در رژیم غذایی خود ندارید. در عوض، سازگاری با فعالیتهای با شدت متوسط میتواند به شما در دستیابی به نتایج قابل توجه کمک کند. حتی تقسیم ۱۵۰ دقیقه به جلسات روزانه کوچکتر مانند ۳۰ دقیقه، پنج روز در هفته به همان اندازه مؤثر است.
فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت میبرید: چه دوچرخه سواری باشد یا دو یا پیاده روی، ورزشی را انتخاب کنید که مشتاقانه منتظر انجام آن هستید.
به تدریج روال خود را بسازید: اگر ۱۵۰ دقیقه سخت است، از مدت زمان کمتر شروع کنید و هر هفته به آن زمان اضافه کنید.
با تمرینات قدرتی ترکیب کنید: اضافه کردن تمرینات مقاومتی میتواند کاهش چربی را افزایش داده و بدن شما را تقویت کند.
پیشرفت خود را پیگیری کنید: گزارشی از تمرینات و اندازه گیریهای دور خود را برای حفظ و افزایش انگیزه در ادامه راه نگه دارید.ورزش به مدت ۲.۵ ساعت در هفته ممکن است یک تعهد کوچک به نظر برسد، اما تاثیر آن روی دور کمر و سلامت کلی شما میتواند بسیار چشمگیر باشد.
لینک کوتاه: کپی لینک
جنگنده پنهانکار F-117 روی ناو هواپیمابر؛ پروژهای که به تولد F-35C منجر شد (+عکس) راز تجربیات ذهنی ما؛ آیا ممکن است مغز اصلاً تولیدکننده آگاهی نباشد؟ مراقب زندگی در نزدیکی خشکشوییها باشید! تصویری از محلۀ «کاشانک» تهران در حدود یک قرن قبل دلیل فرسودگی سریعتر باتری خودرو در فصل گرما چیست؟ زیباترین شهرهای جهان در سال ۲۰۲۶ به انتخاب ساکنان محلی (+ اینفوگرافیک) ۶ گل در یک بازی؛ جدال یحی گلمحمدی و علیرضا منصوریان برنده نداشت پزشکیان: دشمن تصور میکرد وقتی نیروهای انتظامی ما را زد، بسیج ما را زد، مردم به خیابانها خواهند آمد وزیر بهداشت: اینکه گفته میشود دارو و تجهیزات مشمول تحریم نیستند، یک دروغ بزرگ است وزارت دفاع آلمان برای وقوع شرایط جنگی آماده میشود گفت وگوی تلفنی وزرای امور خارجه ایران و مصر یمن تحریمهای آمریکا علیه حزبالله و مقاومت لبنان را محکوم کرد تشکیل شعب ویژه در دادسرای مشهد برای رسیدگی به پروندههای برهنگی و بیعفتی ترامپ و نتانیاهو در میدان انقلاب اعدام شدند (عکس) وزیر خارجه اسرائیل: ما برپایی پایگاه های نظامی ترکیه در سوریه یا رسیدن نیروهای ترکیه به جنوب سوریه را نخواهیم پذیرفت
نظرسنجی
با توجه به بحرانی شدن وضعیت بنزین در ایران، شما کدام روش را برای مدیریت آن بهتر یا کم ضررتر می دانید؟