تاریخ:
وقتی پزشکیان ترجمه مترجم همزمان را اصلاح میکند 
درس پنجاه و هفت
علایم ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر را بشناسید
برای درمان این نوع اختلال اضطرابی باید به خودتان بقبولانید که هرگز نمیتوانید تمام کارها را کامل و بدون نقص انجام دهید و برای خود و احساستان احترام قائل شوید.
اختلال اضطراب فراگیر که به آن اختلال اضطراب منتشر هم میگویند، نوعی اختلال اضطرابی است که فرد بیش از اندازه و نامعقول و حتی بیدلیل در مورد اتفاقهای روزمره نگران است. با ۸ علامت میتوانید این نوع اختلال را تشخیص دهید.
به گزارش خبرآنلاین، اختلال اضطراب فراگیر، نوعی اضطراب بهشدت آزاردهنده است که افراد بسیاری از جمله افراد کمالطلب را به خود گرفتار کرده است. افرادی که به این اختلال مبتلا هستند، معمولا در زندگی و کار خود بسیار موفقاند و دوستان خوبی هم دارند، اما بااینحال، دایما از خود انتقاد میکنند و هیچ بازخورد مثبت یا پاداشی نمیتواند از حس ناامنی، ترس و اضطراب آنها بکاهد.
افراد مبتلا به این اختلال ممکن است تصور کنند که هیچ یک از جنبههای زندگی آنها عالی نیست و مدام بیقرار و بیش از حد نگران باشند.
علائم ابتلا به اختلال اضطراب فراگیر
اختلال اضطراب فراگیر به شکلهای مختلفی خود را نشان میدهد که با شناخت علایم آن میتوانید این مشکل را در خود یا اطرافیانتان شناسایی کنید.
۱. بیش از حد کار کردن و عدم تمایل به استراحت
۲. مشکل داشتن در آرام انجام دادن کارها یا در تعطیل کردن چند روزه کارها
۳. احساس گناه کردن در برابر هر خطا یا شکستی، حتی کوچک و بیاهمیت
۴. عدم تمایل سپردن کارها و وظایف به دیگران
۵. انتقاد شدید از خود و هرگز از خود راضی نبودن
۶. عادت به مدیریت ذرهبینی (تمرکز بیش از حد و با جزئیات بسیار روی مسائل روزانه و البته افراد اطراف خود)
۷. اختلال در به خواب رفتن
۸. بیش از حد زودرنج بودن
اگر علایم فوق را در خود مشاهده کردید، به اختلال اضطراب فراگیر مبتلا هستید.
درمان اختلال اضطراب فراگیر
برای درمان این نوع اختلال اضطرابی باید به خودتان بقبولانید که هرگز نمیتوانید تمام کارها را کامل و بدون نقص انجام دهید و برای خود و احساستان احترام قائل شوید.
هر زمان اضطراب به سراغتان آمد، تنفس عمیق انجام دهید. برای این کار، ۴ ثانیه هوا را به درون ریه بکشید، ۴ ثانیه آن را در سینه حبس کنید و سپس طی ۴ ثانیه، نفستان را بیرون دهید. این روش از اضطرابتان میکاهد.
مغزتان را با مصرف مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا۳، B12، ویتامین D و منیزیم، تغذیه و قوی کنید.
روزانه حداقل ۳۰ دقیقه برای خودتان و کارهایی که دوست دارید وقت بگذارید. همچنین ورزش در کنترل اضطراب بسیار موثر است.
هرگز از خودتان انتقاد نکنید و در فعالیتهایی که شادتان میکند شرکت کنید. درضمن برای مبارزه با این اختلال میتوانید از روانشناسان زبده هم کمک بگیرید.
منبع:
لینک کوتاه: کپی لینک
قیمه نجفی اصل ؛ نذری عربها در جنوب + دستور تهیه برای ۱۰۰ نفر نان سنگک از کجا آمده؟ رومیان باستان چگونه کولوسئوم را در گرمای طاقتفرسا خنک نگه میداشتند؟ چرا ایرانیان در کربلا همراه امام حسین نبودند؟ اگر «ساعت هوشمند» را به یک «موز» ببندیم چه میشود؟ جنگافزارهایی از جنس آتش و نابودی؛ قدرت فراتر از تصور سلاحهای اساطیری چه عواملی باعث افسردگی میشود؛ ۶ مورد از عوامل افسردگی رومیان باستان چگونه شیفتۀ «موی بلوند» شدند؟ ۵ دستورالعمل جادویی برای خوشبو کردن طبیعی فضای منزل ۶ بلای طبیعی که مسیر تاریخ بشر را تغییر دادند چرا لباس تیم ملی فوتبال هلند نارنجی است؟ نگاهی به فلسفه و پیشینه تاریخی آیا به خودتان دروغ میگویید؟ معنی نمادها در زیورآلات، آشنایی با انواع نمادها پنهانکاری مردان، آمار زنان افسرده را بیشتر کرده است / باید مهارت کمکخواهی مردان را افزایش دهیم راز دیسک خورشید اینکا: شی باستانی که میتوانست دروازه جهانهای موازی را بگشاید(+عکس)