تاریخ:
خوانندگی آقای بازیگر در برنامه تلویزیونی از علیرضا قربانی 
درس چهل و شش
۷ راهکار ساده برای کاهش خطر سرطان (از نظافت منزل تا مصرف هویج)
آیا میدانید با تغییرات کوچک در روتین روزانه میتوان خطر سرطان را به شدت کاهش داد؟ از مصرف هویج تا ایستاده صحبت کردن با تلفن؛ این ۷ راهکار طلایی صندوق جهانی تحقیقات سرطان را بخوانید.
عصر ایران - تحقیقات نشان میدهد که حدود یکسوم از شایعترین سرطانها با رعایت رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی و حفظ وزن متعادل قابل پیشگیری هستند. «صندوق جهانی تحقیقات سرطان» دستورالعملی ساده ارائه داده است که نشان میدهد پیشگیری از این بیماری همیشه به کارهای سخت نیاز ندارد.
۱. نظافت منزل؛ یک تیر و دو نشان
کارهای خانهداری مثل جارو زدن یا گردگیری، صرفاً نظافت نیستند؛ بلکه نوعی فعالیت فیزیکی محسوب میشوند. فعالیت بدنی منظم سطح هورمونهای بدن را در وضعیت سالم نگه داشته و خطر ابتلا به سرطانهای روده و سینه را کاهش میدهد.
۲. هویج را جایگزین تنقلات کالریدار کنید
اضافه وزن با ۱۰ نوع سرطان (از جمله کبد و روده) ارتباط مستقیم دارد. مصرف تنها ۱۰۰ کالری اضافی در روز میتواند منجر به ۵ کیلوگرم اضافه وزن در سال شود. به جای چیپس و تنقلات پرکالری، از سبزیجات ترد مثل هویج استفاده کنید تا هم سیر شوید و هم کالری کمتری دریافت کنید.
۳. نان سبوسدار؛ محافظ دستگاه گوارش
فیبر موجود در نانهای سبوسدار، پاستا و برنج قهوهای، دو فایده بزرگ دارد:
-
شما را طولانیمدت سیر نگه میدارد (کنترل وزن).
-
سرعت حرکت غذا در دستگاه گوارش را افزایش داده و خطر سرطان روده را کم میکند.
۴. ادویهها را جایگزین نمک کنید
مصرف زیاد نمک نه تنها فشار خون را بالا میبرد، بلکه به لایه داخلی معده آسیب زده و خطر سرطان معده را افزایش میدهد. برای طعمدار کردن غذا از سیر، لیمو، زنجبیل، فلفل سیاه و ریحان استفاده کنید.
۵. یک روز در هفته گیاهخواری (بدون گوشت قرمز)
گوشتهای فرآوری شده (سوسیس، کالباس و گوشتهای نمکسود) حاوی مواد سرطانزا هستند. همچنین مصرف زیاد گوشت قرمز به لایه روده آسیب میزند. سعی کنید حداقل یک روز در هفته را به مصرف ماهی یا حبوبات اختصاص دهید.
۶. هنگام صحبت با تلفن همراه بایستید!
نشستن طولانیمدت یکی از دشمنان سلامتی است. برای رسیدن به ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه، لازم نیست حتماً به باشگاه بروید. ایستاده صحبت کردن با تلفن، استفاده از پله به جای آسانسور و پارک کردن خودرو کمی دورتر از مقصد، راهکارهای سادهای برای تقویت سیستم ایمنی هستند.
۷. پیادهروی شبانه به جای تماشای تلویزیون
بیتحرکی (نشستن پای تلویزیون یا کامپیوتر) خطر ابتلا به سرطان را بالا میبرد. یک پیادهروی کوتاه بعد از شام را جایگزین تماشای برنامههای تلویزیونی کنید تا متابولیسم بدن تان بهبود یابد.
جدول راهکارهای ۷ گانه پیشگیری از سرطان در زندگی روزمره
| ردیف | عادت فعلی (خطرآفرین) | جایگزین پیشنهادی (ایمن) | هدف و مزیت علمی |
| ۱ | بیتحرکی در منزل | نظافت و کارهای خانه | تنظیم سطح هورمونها و کاهش خطر سرطان سینه و روده |
| ۲ | تنقلات پرکالری (چیپس و پفک) | هویج و سبزیجات ترد | جلوگیری از اضافه وزن (عامل اصلی ۱۰ نوع سرطان) |
| ۳ | نان سفید و پاستای معمولی | محصولات سبوسدار | افزایش فیبر، سیری طولانیمدت و سلامت دستگاه گوارش |
| ۴ | مصرف زیاد نمک در غذا | ادویهجات و لیموترش | جلوگیری از آسیب به لایه معده و کاهش خطر سرطان معده |
| ۵ | مصرف مداوم گوشت قرمز/فرآوریشده | یک روز گیاهخواری در هفته | کاهش مواد سرطانزا در روده و حفظ سلامت سلولی |
| ۶ | نشستن طولانی هنگام مکالمه | ایستادن و راه رفتن | تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد دستگاه گوارش |
| ۷ | تماشای تلویزیون بعد از شام | پیادهروی شبانه | افزایش متابولیسم بدن و کاهش خطرات ناشی از بیتحرکی |
لینک کوتاه: کپی لینک
نجات چهار صیاد چابهاری از آبهای مرزی ایران و پاکستان سخنگوی وزارت دفاع: مرکز پشتیبانی پهپادی در وزارت دفاع به زودی تاسیس میشود جکزنی؛ سناریوی جدید کلاهبرداری در بازار خرید و فروش خودرو موج گرمای کمسابقه در جنوب سیستان و بلوچستان معاون دفتر پزشکیان: اظهارات بیاساس و جنجالی یک جوان جویای نام درباره مواضع رئیسجمهور را نباید جدی گرفت حزب الله پادگان های لیمان و شومیرا را با پهپاد هدف قرار داد جزئیات دستورالعمل ثبتنام مدارس؛ از ممنوعیت دریافت وجه تا شرایط دانشآموزان فاقد مدارک هویتی هشدار سپاه هرمزگان نسبت به احتمال شنیده شدن صدای انفجار رهاسازی ۱۸۳ میلیون مترمکعب آب از سد مهاباد به سوی دریاچه ارومیه هشدار وزارت بهداشت درباره ترفندهای جذب جوانان به دخانیات حزبالله لبنان: باید از ظرفیت های ایران در برابر اشغالگران آمریکایی-صهیونیستی کمک گرفت وضعیت نامشخص فصل پنجم زیرخاکی و ششم نونخ «متا» یک آویز هوش مصنوعی و ۴ عینک هوشمند معرفی میکند نقش راهبردی بانک صادرات در تأمین مالی زنجیره سلامت عراق برای چهارمین سال پیاپی عنوان بهترین هیات حج را کسب کرد