تاریخ:
لحظه شکار گوزن یالدار توسط تمساح با چرخش مرگبار 
درس نود و شش
تقویت عضلات پشت بدن با ۵ تمرین ساده اما فوق العاده مؤثر
بارفیکس یکی از چالشبرانگیزترین تمرینهای کششی عمودی است که تمام عضلات پشت را درگیر میکند و قدرت بالاتنه را بهطور چشمگیری افزایش میدهد. اگر تازهکار هستی، میتوانی از دستگاه بارفیکس کمکی یا کش مقاومتی استفاده کنی.
عصر ایران - پشتی قوی نهتنها به بهبود فرم بدن و جلوگیری از قوز کمک میکند، بلکه خطر آسیبهای ستون فقرات را کاهش میدهد و بالا بردن اجسام در فعالیتهای روزمره را راحتتر میکند. اگر قصد داری عضلات پشتت را تقویت کنی، این ۵ تمرین کاربردی را به برنامه ورزشیات اضافه کن.
تمرین: ددلیفت با کتلبل
ددلیفت یکی از مهمترین تمرینهای زنجیره پشتی بدن است که عضلات مختلفی از جمله عضلات پشت پایینی، لتها، عضلات لوزیشکل، ذوزنقهای، سرینی و همسترینگ را درگیر میکند. اجرای این حرکت با کتلبل برای یادگیری فرم صحیح بسیار مناسب است.
• پاها را به اندازه عرض لگن باز کن و کتلبل را بین پاها قرار بده.
• شکم را منقبض کن و همزمان از ناحیه لگن و زانو خم شو و دسته کتلبل را بگیر.
• ستون فقرات را خنثی نگه دار و با فشار از مرکز کف پا، کتلبل را بالا بیاور.
• در بالای حرکت لگن را قفل کن اما بیش از حد به عقب خم نشو.
• با کنترل کامل به حالت شروع برگرد و تکرارها را انجام بده.
تمرین: لت پولداون
این حرکت یکی از بهترین تمرینهای کششی عمودی است که عضله لت (پهلوهای پشت) را تقویت میکند؛ عضلهای کلیدی برای ثبات شانه و جلوگیری از افتادگی شانهها.
• روی دستگاه لت بنشین و پد زانو را طوری تنظیم کن که پاها ثابت بماند.
• میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیر و شانهها را از گوشها دور کن.
• کمی به عقب تکیه بده، سینه را بالا نگه دار و میله را تا روی سینه پایین بکش.
• هنگام بالا رفتن میله، کاملا کنترل داشته باش تا عضلات لت درگیر بمانند.
تمرین: پارویی سیمکش نشسته
پارویی سیمکش از بهترین حرکات کششی افقی است و روی عضلات میانی پشت، لوزیشکلها و ذوزنقهایها تمرکز دارد؛ همین موضوع باعث بهبود حالت بدن و تعادل عضلانی میشود.
• دسته دلخواه را به دستگاه وصل کن.
• دستگیره را بگیر و ستون فقرات را صاف نگه دار.
• شکم را منقبض کن و دسته را به سمت بدن بکش و در پایان حرکت تیغههای شانه را به هم نزدیک کن.
• با کنترل کامل به وضعیت اولیه برگرد.
تمرین: پارویی تکدست با دمبل
این حرکت باعث میشود هر سمت بدن را جداگانه تقویت کنی و تفاوت قدرتی بین طرفین را برطرف کنی.
• دست و زانوی چپ را روی نیمکت بگذار تا در وضعیت ثابت قرار بگیری.
• پای راست را کمی به بیرون باز کن و دمبل را با دست راست بگیر.
• شکم را سفت کن و دمبل را تا کنار بدن بالا بکش و آرنج را نزدیک بدن نگه دار.
• در بالاترین نقطه حرکت پشت شانه را کامل منقبض کن و سپس به آرامی به پایین برگرد.
• ست بعدی را با دست دیگر انجام بده.
تمرین: بارفیکس
بارفیکس یکی از چالشبرانگیزترین تمرینهای کششی عمودی است که تمام عضلات پشت را درگیر میکند و قدرت بالاتنه را بهطور چشمگیری افزایش میدهد. اگر تازهکار هستی، میتوانی از دستگاه بارفیکس کمکی یا کش مقاومتی استفاده کنی.
• میله بارفیکس را کمی بازتر از عرض شانه بگیر و دستها رو به جلو باشد.
• بدن را آویزان کن و شکم را فعال نگه دار.
• در یک حرکت روان، چانه را از میله عبور بده و همزمان تیغههای شانه را جمع کن و سینه را به سمت بالا نگه دار.
• با کنترل کامل پایین برو و چند تکرار انجام بده، بدون اینکه فرم بدنت بههم بخورد.
منبع: health
لینک کوتاه: کپی لینک
طرز تهیه سس هزار جزیره خانگی در ۵ دقیقه؛ خوشمزهتر از رستورانیها! غذاهایی که دنیا را فتح کردهاند؛ ۲۰ غذای محبوب از شرق تا غرب جهان محبوبترین نوشیدنی خلیجفارس را میشناسید؟ شیشه ناز؛ غذای محلی ساری با ترکیبی از گوشت، انار و گردو ساسانیان چگونه فروپاشیدند؟ بهترین روش برای یخ زدایی گوشت، مرغ و ماهی چیست؟؛ این کار اشتباه است چطور خودمان را به مطالعهکردن عادت بدهیم؟ حتی وقتی انگیزه نداریم یک بشقاب زولبیا امکلثوم را به دنیای خوانندگی کشاند قهوهخورترین کشورهای جهان را بشناسید؛ صدرنشین فهرست همه را غافلگیر میکند بوی بد سینک ظرفشویی را چگونه از بین ببریم ؟ ؛ چند راهکار ساده برای رفع بوی بد سینک آشپزخانه بهترین گیاهان تصفیه کننده هوا برای خانه آیا نوستراداموس ۴۰۰ سال قبل ریاستجمهوری ترامپ را پیشبینی کرده بود؟ کدام کشورها بیشترین مواد غذایی را هدر میدهند؟ ۳ ساحل سبز جهان را ببینید؛ جایی که شنها بهجای طلایی، سبز هستند چرا پیکره موسی اثر میکل آنژ شاخ دارد؟