تاریخ:
آش نتانیاهو برای ترامپ 
درس سی و هشتم
تأثیرات ویرانگر استرس طولانیمدت بر بدن
وقتی فرد برای مدت طولانی در حالت آمادهباش ذهنی بماند، انرژی بدن بهجای صرف در مسیر رشد و تمرکز، صرف مقابله مداوم با اضطراب میشود. نتیجه، فرسودگی جسمی و روانی است.
یک مددکار اجتماعی اظهار کرد: استرس در شرایط جنگ، زخم عمیقی بر روان جامعه وارد میکند و نیازمند توجه و مداخله فوری است.
مریم اسدی در گفتوگو با ایسنا گفت: افزایش استرس در جامعه، نهتنها آرامش فردی را میرباید بلکه با اثرگذاری مستقیم بر جسم و رفتار، سلامت روان جمعی یک جامعه را به خطر میاندازد.
وی افزود: استرس در اصل واکنش طبیعی بدن به موقعیتهای دشوار است؛ حالتی که مغز با آزادسازی هورمونهایی مانند آدرنالین و کورتیزول بدن را برای آمادگی در برابر خطر یا چالش آماده میکند. اما تفاوت میان «استرس کارآمد» و «استرس آسیبزا» در مدت زمان و شدت آن نهفته است.
او توضیح داد: وقتی فرد برای مدت طولانی در حالت آمادهباش ذهنی بماند، انرژی بدن بهجای صرف در مسیر رشد و تمرکز، صرف مقابله مداوم با اضطراب میشود. نتیجه، فرسودگی جسمی و روانی است.
اسدی با تأکید بر اینکه نشانههای استرس در ظاهر و رفتار افراد قابل مشاهده است، گفت: بدن همیشه پیش از ذهن هشدار میدهد؛ کافیست کمی دقیقتر نگاه کنیم.
این مددکار اجتماعی با اشاره به علائم بارز و ظاهری استرس، تصریح کرد: انقباض مداوم عضلات صورت، بهویژه در ناحیه پیشانی و فک، رنگپریدگی یا سرخی ناگهانی چهره در موقعیتهای استرسزا، تعریق زیاد، لرزش دست و خشکی دهان، حرکات تکراری مانند ناخن جویدن یا بازی با مو، آشفتگی خواب، تغییر در اشتها، مشکلات گوارشی، کاهش تمرکز، فراموشی و تصمیمگیریهای هیجانی که اگر این نشانهها تکرار شوند، «زنگ خطر استرس مزمن» را به صدا در میآورند و نباید آنها را به حساب خستگی یا بدخلقی روزمره گذاشت.
اسدی با اشاره به تأثیرات ویرانگر استرس طولانیمدت بر بدن اظهار کرد: وقتی استرس بهصورت مزمن ادامه پیدا کند، سیستم ایمنی بدن سرکوب و احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت، مشکلات گوارشی و حتی افسردگی افزایش مییابد.
وی همچنین یادآور شد: در سالهای اخیر، فشارهای اقتصادی و اجتماعی، شیوه زندگی پرشتاب، وابستگی زیاد به فضای مجازی و رقابتهای حرفهای، میزان استرس در جامعه ایران را بهطور محسوس افزایش داده است. در واقع، انسان امروز خسته است اما اغلب نمیداند خستگیاش از کار است یا از جنگ دائمی بدنش با استرس.
او برای کنترل استرس، بر آموزش مهارتهای خودتنظیمی و تابآوری روانی تأکید کرده و افزود: هیچ نسخه واحدی وجود ندارد، اما عادتهای کوچک روزانه میتوانند دیو بزرگ اضطراب را رام کنند.
اسدی چند راهکار علمی و ساده پیشنهاد کرد وگفت: تمرین تنفس آگاهانه روزانه (در چهار ثانیه دم، نگه داشتن هوا و بازدم آرام در شش ثانیه)، اختصاص زمانی برای ورزش، یوگا یا پیادهروی در طبیعت، پرهیز از نگاه کردن به اخبار و محتوای منفی در ساعات پایانی شب، حفظ رژیم غذایی متعادل و پرهیز از مصرف بیش از حد کافئین، برنامهریزی برای خواب منظم و کافی، گفتوگو با اعضای خانواده و دوستان بهجای انزوای درونی و در نهایت مراجعه به مشاوران و روانشناسان متخصص در صورت شدت علائم.
اسدی با بیان اینکه ذهن، اگر بهجای ترس از آینده در لحظه حال زندگی کند، توان کنترل استرس را بازیابی خواهد کرد، خاطرنشان کرد: هیچ جامعهای بدون سلامت روان، پویایی و رشد واقعی تجربه نخواهد کرد. استرس، دشمن خاموشی است که در سکوت زندگیها را فرسوده میسازد، اما شناخت و اقدام بهموقع میتواند آن را به فرصتی برای رشد شخصی تبدیل کند. باید به خود و اطرافیانمان مسئولانه گوش دهیم؛ زیرا آرامش، یک انتخاب است، نه یک اتفاق.
لینک کوتاه: کپی لینک
کاروان همراهان ناصرالدین شاه در دشت لار (عکس) لوکسترین ساعتهای نصب شده در خودروها (+عکس) زلزله ۴.۶ ریشتری در مرز تهران و مازندران؛ پردیس لرزید / زلزلههای پیاپی در شرق تهران امارات برخی افراد و نهادهای لبنانی را در فهرست تروریسم قرار داد گل به خودی بدموقع در دقیقه ۹۹؛ الهلال مانع جشن قهرمانی النصر شد پیشبینی داستان فیلم جدید اصغر فرهادی توسط هوش مصنوعی به درخواست عصر ایران بازگشت مسعود شصتچی به تلویزیون با پرشی ۱۸ ساله در داستان شرط وزیر اقتصاد برای اعطای تسهیلات ترجیحی و اعتبار مالیاتی رویترز: عراق و پاکستان توافقنامههایی در حوزه عبور انرژی از تنگه هرمز با ایران امضا کردند 5 پیششرط ایران برای مذاکره با آمریکا/ خبرنگار الجزیره: ایران بر مبنای شروط دیگران مذاکره نمیکند کمک فوری برای نجات این دو دختر یتیم که نیاز به جراحی دارند واکنش وزارت خارجه به ادعای کویت در رابطه با ۴ شهروند ایرانی آخرین جزئیات امدادرسانی به مصدومان طوفان امشب در تهران طرح مجلس برای تغییر محاسبۀ حقوق بازنشستگی/ کاری نکنید آرزو کنیم همیشه تعطیل باشید! عراقچی: برای آرام کردن ترامپ امتیاز نخواهیم داد