تاریخ:
جزئیاتی جدید و غیررسمی از یادداشت تفاهم احتمالی ایران و آمریکا 
درس چهل و شش
معجزه ۲ دقیقه تمرین پلانک روزانه در ۳۰ روز (فیلم)
انجام حرکت پلانک به مدت تنها ۲ دقیقه در روز و طی یک ماه، میتواند موجب تقویت قابل توجه عضلات مرکزی، بهبود پوسچر بدن و افزایش استقامت شود.
انجام حرکت پلانک به مدت دو دقیقه در روز، اگر به طور مداوم و با فرم صحیح در طول یک ماه تکرار شود، تأثیرات مثبت و ملموسی بر بدن خواهد داشت. این تمرین کوتاه اما مؤثر، به تقویت عمقی عضلات هسته مرکزی بدن شامل عضلات عرضی شکم، راست شکم و عضلات اطراف ستون فقرات میپردازد.
منبع:پیج gordol.tips
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
خلاصه بازی پاریسنژرمن - آرسنال نمایش قایق تندرو سپاه پاسداران در میدان انقلاب تهران ضربات پنالتی دیدار پاریسنژرمن - آرسنال قلعهنویی: برنامهمان این بود با تیمهای بهتر از گامبیا بازی کنیم جزئیاتی جدید و غیررسمی از یادداشت تفاهم احتمالی ایران و آمریکا شعارهای جالب کودک پنج ساله شیرازی در اجتماع میدان انقلاب طرز تهیه بلال پنیری خوشمزه؛ شیر بلال عالی بدون نیاز به منقل سقوط پرچم اسپانیا هنگام برافراشتن در رژه روز نیروهای مسلح در برابر دیدگان پادشاه گل تساوی پاریسنژرمن به آرسنال توسط دمبله در دقیقه ۶۷ علائم اولیه بیماریام اس را بشناسید حمله پهپادهای انتحاری حزبالله به اتاق فرماندهی ارتش اسرائیل در پادگان افیفیم رونمایی از جام لیگ قهرمانان اروپا پیش از بازی آرسنال و پاریسنژرمن معاون وزیر نیرو: هر دستگاه ماینر به اندازه یک کولر گازی برق مصرف میکند گل اول آرسنال به پاریسنژرمن در دقیقۀ ۶ طوفان وحشتناک در شهر بیکانر در هند