تاریخ:
طرز تهیه ماسک خانگی برای روشنتر شدن پوست 
درس هشتاد
با این راهکارهای جدید کیفیت خوابتان بهتر میشود (فیلم)
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدراتهای سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کردهاند، در شب خواب راحتتری داشتهاند.
فیلم گزارش را اینجا ببینید
عصر ایران ــ تحقیقات جدید نشان میدهد که با چند تغییر ساده در سبک زندگی، میتوان به خواب باکیفیتتری دست یافت؛ آن هم در مدت زمانی کوتاه.
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدراتهای سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کردهاند، در شب خواب راحتتری داشتهاند.
محققان تأکید دارند که خوردن پنج لیوان میوه و سبزیجات در روز میتواند کیفیت خواب را تا ۱۶ درصد بهبود دهد. برای درک بهتر این مقدار، باید بدانید که یک فنجان شامل حدود ۸ عدد توتفرنگی بزرگ، یا یک سیبزمینی متوسط، یا یک فلفل دلمهای بزرگ است.
نکته جالب این است که اثرات مثبت این رژیم غذایی در کمتر از ۲۴ ساعت نیز خود را نشان میدهد.
در کنار تغذیه، یک تکنیک ذهنی به نام «جابهجایی شناختی» نیز بهعنوان روش جدیدی برای بهبود خواب معرفی شده است. در این روش، فرد پیش از خواب یک کلمه تصادفی مانند «سیب» را انتخاب میکند و سپس با استفاده از حروف آن، کلماتی را که با هر حرف آغاز میشوند در ذهن مرور میکند، بدون اینکه به دنبال ارتباط منطقی یا معنای خاصی باشد.
هدف این روش، کاهش تلاش ذهنی برای خوابیدن و ایجاد تصاویر گذرا و غیرمنسجم در ذهن است که به آرامسازی ذهن کمک میکند. البته تأثیرگذاری این روش نیازمند تمرین و تداوم است.
کارشناسان توصیه میکنند برای داشتن خوابی باکیفیت، این روشها را در کنار سایر توصیههای علمی دنبال کنید.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
علائم التهاب روده را بشناسید؛ نشانههایی که نباید نادیده بگیرید افشاگریها و اعترافات بیسابقه آرش علایی، کارمند سابق اینترنشنال! موتورسیکلت هست، زن موتورسوار هست؛ پس چه چیزی کم است؟ اعترافات دختر ۲۳ساله به مشارکت در قتل مداح جوان با همدستی یک پسر کامبیز نوروزی: طرح جدید مجلس نفوذ سرویسهای اطلاعاتی را مهار نمیکند، آزادی بیان و هنر را محدود میکند ۲ کشته بر اثر تیراندازی در یک مدرسه در فیلیپین هشدار جدی پلیس فتا درباره ربات خطرناک تلگرام هواشناسی: وزش باد و کاهش کیفیت هوا در شرق کشور شامی خوشمزه و خانگی؛ یک غذای ساده و اشتهابرانگیز آتشسوزی در مخزن گاز در اوکلاهما تصاویری از ساخت نمونه چوبی کامیون تسلا طرز تهیه ماسک خانگی برای روشنتر شدن پوست جزئیاتِ هدفگیری اف-۱۵ از زبان متخصص پدافند هوافضای سپاه جزئیاتی از هدف قرارگرفتن چند پهپاد پیشرفته در عملیات نجات خلبان آمریکایی درگذشت دو هوادار؛ حادثه تلخ پس از دیدار تراکتور - پیکان