تاریخ:
انفجار مهیب در یک واحد صنعتی در ازمیر ترکیه 
درس صد و پانزده
با این راهکارهای جدید کیفیت خواب‌تان بهتر می‌شود (فیلم)
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدرات‌های سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کرده‌اند، در شب خواب راحت‌تری داشته‌اند.
فیلم گزارش را این‌جا ببینید
عصر ایران ــ تحقیقات جدید نشان می‌دهد که با چند تغییر ساده در سبک زندگی، می‌توان به خواب باکیفیت‌تری دست یافت؛ آن هم در مدت زمانی کوتاه.
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدرات‌های سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کرده‌اند، در شب خواب راحت‌تری داشته‌اند.
محققان تأکید دارند که خوردن پنج لیوان میوه و سبزیجات در روز می‌تواند کیفیت خواب را تا ۱۶ درصد بهبود دهد. برای درک بهتر این مقدار، باید بدانید که یک فنجان شامل حدود ۸ عدد توت‌فرنگی بزرگ، یا یک سیب‌زمینی متوسط، یا یک فلفل دلمه‌ای بزرگ است.
نکته جالب این است که اثرات مثبت این رژیم غذایی در کمتر از ۲۴ ساعت نیز خود را نشان می‌دهد.
در کنار تغذیه، یک تکنیک ذهنی به نام «جابه‌جایی شناختی» نیز به‌عنوان روش جدیدی برای بهبود خواب معرفی شده است. در این روش، فرد پیش از خواب یک کلمه تصادفی مانند «سیب» را انتخاب می‌کند و سپس با استفاده از حروف آن، کلماتی را که با هر حرف آغاز می‌شوند در ذهن مرور می‌کند، بدون اینکه به دنبال ارتباط منطقی یا معنای خاصی باشد.
هدف این روش، کاهش تلاش ذهنی برای خوابیدن و ایجاد تصاویر گذرا و غیرمنسجم در ذهن است که به آرام‌سازی ذهن کمک می‌کند. البته تأثیرگذاری این روش نیازمند تمرین و تداوم است.
کارشناسان توصیه می‌کنند برای داشتن خوابی باکیفیت، این روش‌ها را در کنار سایر توصیه‌های علمی دنبال کنید.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
سارا برومند و دخترانی که هرگز در راه خانه به مقصد نرسیدند افزایش چشمگیر آب ورودی به سد کرج بعد از بارندگی اخیر تد کروز، سناتور جمهوری‌خواه آمربکا: رئیس‌جمهور در آغاز جنگ ۹ ماه پیش تصور نمی‌کرد جنگ این‌قدر طول بکشد انفجار مهیب در یک واحد صنعتی در ازمیر ترکیه حرکت جالب پزشکیان در یک جلسه؛ رئیس‌جمهور چراغ‌ها را خاموش کرد لحظات نفس‌گیر نجات دو کودک از میان شعله‌ها و دود در مشهد طرز تهیه املت پنیری با گوجه و پیاز؛ صبحانه‌ای سریع و خوشمزه در ماهیتابه شلیک استثنایی هالک از ۳۵ متری؛ گلی که می‌تواند جایزه پوشکاش را ببرد! اگر کلیه‌های حساسی دارید، این ۴ گیاه را در رژیم غذایی‌تان بشناسید! انفجار مهیب در کارخانه فولاد ترکیه؛ ۱۱ نفر زخمی شدند آخرین وضعیتِ تنگه هرمز راهکارهای جلوگیری از یخ‌زدگی لوله‌ها و کنتور آب در روزهای سرد ویدیوی دیدنی از لاله اسکندری در سه‌ماهگی؛ تصویری قدیمی از کودکی این بازیگر طرز تهیه سیب‌زمینی و پیاز فرانسوی در ماهیتابه؛ یک غذای ساده و خوشمزه بدون گوشت بازی ماندگار کوروش زارعی در سریال «یوسف پیامبر»؛ سکانسی دیدنی از هنرنمایی بازیگر فقید