تاریخ:
انتقاد تند و دور از انتظار ونس از دولت نتانیاهو 
درس پنجاه و چهار
آیا خوش بینی تاثیری بر روی کیفیت خواب دارد؟
هر شب در وقت معینی به رختخواب بروید و هر روز حتی در تعطیلات در وقت معینی از خواب بیدار شوید.
بسياري از ما خواب کافی نداریم. صبح زود از خواب بیدار می شویم تا کودکان را براي مدرسه رفتن آماده کنیم یا پیش از آغاز کار، براي ورزش وقت بگذاریم. غروب هم باید به تعهدات پایان وقت مان برسیم، به عنوان مثال رسيدگي به وظیفه های کاری یا ارائه ی گزارش های روزانه، بدین ترتیب دیروقت به رختخواب می رویم و زمانیکه سرانجام سر خود را روی بالش می گذاریم، آن قدر فکرمان درگیر کارهای روز بعد است که نمی توانیم یک خواب خوب داشته باشیم!
اختلال های مربوط به خواب، یکی از نگرانی های مهم سلامت عمومی اشخاص است؛ این اختلالات میتواند منجر به پیدایش مشکلات سلامت زيادي مثل چاقی مفرط و فشار خون بالا شود که بسیار خطرناک است. در واقع فاکتورهای زيادي مثل انجام تمرین های ورزشی مرتب، کاهش استفاده از الکل و استفاده از تختخواب و تشک مطلوب، بر کیفیت خواب تأثير می گذارد. رابطه چشمگیر بین خوش بینی و خصایص گوناگون خواب وجود دارد .
مثبت اندیشی و خوش بینی با تحریک الگوی رویارویی سازگارانه، مانع از بروز اثرات استرس زا ميشود و در نتيجه اشخاص خوش بین استراحت ارامش بخشی دارند.
چطور خواب خوب داشته باشیم؟
روانپزشکان نکته هایی را براي افزایش کیفیت خواب توصیه ميکنند :
ـ هر شب در وقت معینی به رختخواب بروید و هر روز حتی در تعطیلات در وقت معینی از خواب بیدار شوید.
ـ تنها اوقات خواب را در بستر بگذرانید. به دلیل آن که سپری کردن زمان طولانی در بستر، خواب را منقطع ميکند .
ـ از اتاق خواب تنها براي خوابیدن استفاده کنید نه جر و بحث یا کارهایی مثل تماشای تلويزيون.
ـ استفاده کافئین( چای، قهوه و کولا)، نیکوتین، الکل و محرک ها را مخصوصاً پیش از خواب متوقف کنید.
ـ از چرت زدن روزانه بپرهیزید.
ـ فعالیت فیزیکی به بهبود خواب کمک ميکند که بهترین زمان آن شش ساعت قبل از خواب است.
ـ حمام با آب گرم و به مدت 20 دقیقه پیش از خواب را امتحان کنید.
ـ هر روز در ساعت معینی غذا صرف کنید و پیش از خواب، غذای سنگینی میل نکنید.
ـ اتاق خواب باید آرام و تاریک باشد. همچنين بهتر است محل خواب خنک باشد.
ـ اگر به خواب نمی روید سعی بیشتری نکنید، بجاي آن اتاق خواب را ترک کنید و بکار دیگری بپردازید.
ـ قبل از خواب، تلويزيون تماشا نکنید و به نمایشگر رایانه هم خیره نشوید، ولی مطالعه کتاب و روزنامه توصیه ميشود .
منبع: بیتوته
لینک کوتاه: کپی لینک
طاقهای نصرت از کجا آمدند؟ راز خرید ماهی تازه؛ ۹ روش مناسب برای پخت ماهی /چگونه بوی زهم ماهی را بگیریم؟ ۱۰ اختراع بزرگ چینیها که جهان را تغییر داد ۷ عادت صبحگاهی که زوجهای خوشبخت را متمایز میکند/ جزئیات کوچکی که رابطهای قویتر میسازند چرا به خورش قیمه «قیمه» میگویند؟ باهوشترین زوجها هنگام دعوا از این ۳ عبارت جادویی استفاده میکنند عوارض کار در خانه؛ دورکاری میتواند ریسک افسردگی و اضطراب را افزایش دهد معرفی عطر دوج چارجر، ترکیب رایحه مردانه و موتور توربوشارژ! چرا ژاپن طبقه ساموراییها را منحل کرد؟ ستارههای جام جهانی ۲۰۲۶ چه صبحانهای میخورند؟؛ از امباپه تا رونالدو نوشیدنیهای تابستانی زیر ۱۰۰ کالری؛ خنک، سبک و مناسب کاهش وزن + روش تهیه راز پاشنه آشیل؛ کشف شواهد جدیدی که تاریخشناسان را در سال ۲۰۲۶ شوکه کرد ۸ عطر مناسب تابستان را بشناسید؛ از نُتهای مرکباتی تا یاس ۵ اشتباه رایجی که افراد هنگام تمیز کردن تلویزیون مرتکب میشوند معرفی ۴ نوشیدنی معجزهآسا برای کاهش فوری و طبیعی قند خون