تاریخ:
نمای هوایی از میدان آزادی و حضور گسترده مردم در مراسم تشییع رهبر شهید توصیههایی برای ورزش در خانه
بسیاری افراد زمان کافی برای رفتن به باشگاه یا ورزش در فضای خارج از خانه ندارند. ورزش در خانه ارزانتر و برنامهریزی برای آن راحتتر است.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، برای ورزش در خانه می توانید روشهای زیر را به کار ببرید تا ورزش شما موثرتر باشد:
1. تمامی چیزهایی که حواستان را پر میکند کنار بگذارید:
تمامی لوازمی که در خانه حواس شما را پرت میکنند را کنار بگذارید. تلفن همراه خود را جواب ندهید. به این ترتیب سریعتر میتوانید برنامه ورزشی خود را کامل کنید.
2. در یک جلسه بر روی گروههای مختلف عضلانی بدن کار کنید:
بهتر است در یک جلسه، ورزش ترکیبی انجام دهید.
3. از بطری آب به عنوان وزنه استفاده کنید:
از وسایل خانه به عنوان لوازم ورزشی استفاده کنید. برای مثال بطری آب گزینه مناسبی برای وزنه است.
4. در حیاط خانه ورزش کنید:
اگر هوا خوب است و آلودگی وجود ندارد در حیاط خانه و در فضای سبز ورزش کنید.
5. قبل از ورزش بدن را گرم کنید و بعد از ورزش بدن را سرد کنید:
گرم کردن و خنک کردن بدن برای جلوگیری از آسیبدیدگی بسیار مهم است. حرکات هوازی ساده برای گرم کردن بدن انجام دهید. حرکات کششی نیز میتوانند، موثر باشند.
6. از هر فرصتی استفاده کنید:
از هر فرصتی که دارید در خانه برای ورزش کردن استفاده کنید.
7. پیشرفت خود را اندازهگیری کنید:
در طول زمان پیشرفت خود را در نظر داشته باشید چرا که باعث میشود انگیزه بیشتری پیدا کنید.
8. لیستی از موسیقیهای مناسب برای ورزش تهیه کنید:
موسیقی میتواند تاثیر زیادی بر ورزش کردن بگذارد. موسیقی مناسب پیدا کنید.
9. برنامه ورزشی خود را آماده کنید:
برنامه ورزش خود را از قبل آماده کنید تا بدانید چه حرکاتی را میخواهید انجام دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
ادعای ترامپ: ما به دنبال تغییر نظام در ایران نیستیم/ یا ایران توافق خواهد کرد، یا ما مأموریت را تکمیل خواهیم کرد اختصاص ۴۰۰ اتوبوس و ۶ قطار در عراق برای مراسم تشییع گزارش رئیس اورژانس از وضعیت امدادرسانی به عزاداران ۴ شهید در حمله اسرائیل به جنوب لبنان آمادگی ۲۱ سالن ورزشی قم برای اسکان زائران رهبر شهید مراکز اسکان فرهنگیان و زائران مراسم تشییع در قم مشخص شد آتشسوزی گسترده در انبار لوله خیابان سعدی تهران احتمال مشارکت روساتم در مذاکرات هستهای ایران قوت گرفت حمله ترامپ به نخست وزیر ایتالیا: صدور حکم منع تماس برای او لازم است استوری خاص پردیس احمدیه نتانیاهو: ترکیه نباید به جنگندههای اف-۳۵ دست یابد/ هنوز زمان سفرم به آمریکا مشخص نشده بلومبرگ: عربستان دست به بزرگترین کاهش قیمت نفت در چند دهه اخیر زده معماری بروتالیستی مرکز دانشگاهی کمبریج (+عکس) تصاویر یکی از مطرح ترین خودروهای چینی این دوران عارف: تنبیه تروریستهای قاتل با عقلانیت راهبردی محقق خواهد شد