تاریخ:
خوابِ تابلو؛ روایت عجیب لیلی گلستان از پیوند یک اثر هنری با رؤیای یک مرد 
درس صد و ده
توصیه‌هایی برای ورزش در خانه
بسیاری افراد زمان کافی برای رفتن به باشگاه یا ورزش در فضای خارج از خانه ندارند. ورزش در خانه ارزان‌تر و برنامه‌ریزی برای آن راحت‌تر است.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MNT، برای ورزش در خانه می توانید روش‌های زیر را به کار ببرید تا ورزش شما موثرتر باشد:
1. تمامی چیزهایی که حواس‌تان را پر می‌کند کنار بگذارید:
تمامی لوازمی که در خانه حواس شما را پرت می‌کنند را کنار بگذارید. تلفن همراه خود را جواب ندهید. به این ترتیب سریع‌تر می‌توانید برنامه ورزشی خود را کامل کنید.
2. در یک جلسه بر روی گروه‌های مختلف عضلانی بدن کار کنید:
بهتر است در یک جلسه، ورزش ترکیبی انجام دهید.
3. از بطری آب به عنوان وزنه استفاده کنید:
از وسایل خانه به عنوان لوازم ورزشی استفاده کنید. برای مثال بطری آب گزینه مناسبی برای وزنه است.
4. در حیاط خانه ورزش کنید:
اگر هوا خوب است و آلودگی وجود ندارد در حیاط خانه و در فضای سبز ورزش کنید.
5. قبل از ورزش بدن را گرم کنید و بعد از ورزش بدن را سرد کنید:
گرم کردن و خنک کردن بدن برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی بسیار مهم است. حرکات هوازی ساده برای گرم کردن بدن انجام دهید. حرکات کششی نیز می‌توانند، موثر باشند.
6. از هر فرصتی استفاده کنید:
از هر فرصتی که دارید در خانه برای ورزش کردن استفاده کنید.
7. پیشرفت خود را اندازه‌گیری کنید:
در طول زمان پیشرفت خود را در نظر داشته باشید چرا که باعث می‌شود انگیزه بیشتری پیدا کنید.
8. لیستی از موسیقی‌های مناسب برای ورزش تهیه کنید:
موسیقی می‌تواند تاثیر زیادی بر ورزش کردن بگذارد. موسیقی مناسب پیدا کنید.
9. برنامه ورزشی خود را آماده کنید:
برنامه ورزش خود را از قبل آماده کنید تا بدانید چه حرکاتی را می‌خواهید انجام دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
کدام ویتامین ها و مواد معدنی برای باروری اهمیت دارند؟ مختصر و مفید درباره کم کاری و پرکاری تیروئید کافئین چه ارتباطی با مشکلات تیروئید دارد؟ ادعای آسوشیتدپرس: کمک ماهواره‌های روسیه و چین از طریق ایران به حوثی ها برای حمله به عربستان هفتم آبان و روز کوروش ؛ چه اتفاقی در این روز رخ داده است / یک یافته جدید درباره کوروش را این‌جا بخوانید عرق چه تاثیری بر سلامت پوست دارد؟ یکی از شاعرانه‌ترین سکانس‌های تاریخ سینما (تماشا کنید) آغاز پیش‌فروش ۲ محصول سایپا بدون قرعه‌کشی در آبان ۱۴۰۵؛ (+ جزئیات و نحوه ثبت‌نام ) دولت اجازه افزایش قیمت بنزین و گازوئیل را صادر کرد دیدنی های امروز؛ از تصادف مرگبار قطار در اسپانیا تا انتخابات اسرائیل وزیر کار: افزایش یارانه‌ها مشمول حدود ۴۴ میلیون نفر می‌شود واکنش سخنگوی سپاه به ادعای سنتکام درباره مین‌روبی هرمز چرا افزایش نرخ بلیت قطار از قبل اطلاع‌رسانی نشد؟ سهم ایران از بازار چین چقدر است؟ سپاه: انفجار ۳ نفتکش در تنگه هرمز