تاریخ:
درس هشتاد و دو
پنج توصیه برای ورزش در هوای گرم
با افزایش دمای هوا بسیاری از افراد ترجیح میدهند که فعالیت فیزیکی زیادی نداشته باشند. با رعایت نکات خاصی میتوان انگیزه برای ورزش کردن در هوای گرم را حفظ کرد.
به گزارش ایسنا و به نقل از BBC، برای راحتتر شدن ورزش در هوای گرم توصیههای زیر میتواند موثر باشد:
1. زمان درستی برای ورزش را انتخاب کنید:
سعی کنید در گرمترین زمان روز ورزش نکنید، معمولا بین ساعت یازده تا پانزده هوا گرمتر است.
2. مایعات بدن را تامین کنید:
یکی از مضرات گرما برای سلامتی تمام شدن آب بدن است. اگر می خواهید در هوای گرم ورزش کنید مایعات کافی مصرف کنید. آب بهترین انتخاب برای تامین مایعات بدن است. زمانی که زیاد عرق میکنید، ممکن است دچار گرما زدگی شوید، پس بهتر است در این زمانها آب مصرف کنید. گرما زدگی باعث بی حالی و خستگی شدید میشود.
3. در سایه ورزش کنید:
اگر بتوانید در سایه یا جای خنک ورزش کنید بهتر است.
4. لباس خنک بپوشید:
با وجود این که لباسهای نخی برای پوشش روزانه مناسب هستند به دلیل جذب عرق برای ورزش کردن مناسب نیستند. بهتر است از لباسهای ورزشی که عرق را از بدن خارج میکنند و عرق سریعتر بخار میشود، استفاده کنید. اگر در آفتاب ورزش میکنید عینک آفتابی استفاده کنید. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
5. برنامه ورزشی را تغییر دهید:
اگر در گرما توان انجام ورزشهای هوازی را ندارید ورزشهای قدرتی و انعطاف پذیری انجام دهید. این ورزش نیز برای سلامت فیزیکی و ذهنی شما مناسب هستند.
لینک کوتاه: کپی لینک
۶ گل در یک بازی؛ جدال یحی گلمحمدی و علیرضا منصوریان برنده نداشت پزشکیان: دشمن تصور میکرد وقتی نیروهای انتظامی ما را زد، بسیج ما را زد، مردم به خیابانها خواهند آمد وزیر بهداشت: اینکه گفته میشود دارو و تجهیزات مشمول تحریم نیستند، یک دروغ بزرگ است وزارت دفاع آلمان برای وقوع شرایط جنگی آماده میشود گفت وگوی تلفنی وزرای امور خارجه ایران و مصر یمن تحریمهای آمریکا علیه حزبالله و مقاومت لبنان را محکوم کرد تشکیل شعب ویژه در دادسرای مشهد برای رسیدگی به پروندههای برهنگی و بیعفتی ترامپ و نتانیاهو در میدان انقلاب اعدام شدند (عکس) وزیر خارجه اسرائیل: ما برپایی پایگاه های نظامی ترکیه در سوریه یا رسیدن نیروهای ترکیه به جنوب سوریه را نخواهیم پذیرفت تعطیلی ادارات و بانکهای سیستان به دلیل طوفان و ریزگردها مشخصات فنی موشک کی ان-30؛ غول بالستیک کره شمالی در دست روسیه (+عکس) پیشروی ارتش اسرائیل به خاک سوریه نوجوان خرمآبادی پس از احیای اولیه در استخر کارگران، جان باخت جزئیات حادثه هولناک جاده هراز؛ ۷ کشته و ۶ مصدوم در سقوط ون به دره محسن رضایی: حتما تجارب را در نبرد آینده به کار خواهیم گرفت/ اگر ترامپ بخواهد کارهایی بکند زلزلهوار مقابله به مثل میکنیم/ در شیوه جنگ حتما تحول خواهیم داشت
نظرسنجی
با توجه به بحرانی شدن وضعیت بنزین در ایران، شما کدام روش را برای مدیریت آن بهتر یا کم ضررتر می دانید؟