تاریخ:
بارش شدید باران در حرم مطهر امام رضا 
درس پنجاه و چهار
چگونه پاهای قویتری داشته باشیم؟
آسیب دیدگی از ناحیه پا یکی از آسیب دیدگیهای شایع در بین ورزشکاران است؛ اما خوب است بدانید که ورزشهایی برای کاهش احتمال آسیب دیدگی پا وجود دارد.
به گزارش ایسنا به نقل از myfitnellpal، میتوانید با انجام ورزشهای خاصی پاهای قدرتمندتری داشته باشید. این حرکات عبارتند از:
۱ـ پیادهروی سریع:
پنج دقیقه با سرعت زیاد راه بروید. این کار باعث میشود که پاها گرم شوند و جریان خون در پا افزایش یابد بدین ترتیب پا برای انجام ورزشهای دیگر آماده میشود.
۲ـ بر روی زمین با پاها بنویسید:
بر روی صندلی بنشینید و با پایتان حروف مختلف را بنویسید. از انگشت شصت پا برای نوشتن استفاده کنیم. این حرکت تمامی عضلات پایین پا را به کار میاندازد.
۳ـ گذاشتن حوله زیر پا و فشار دادن آن:
یک حوله زیر پای خود بگذارید و پای خود را بر روی آن فشار دهید. سعی کنید با پای خود حوله را بر روی زمین حرکت دهید.
۴ـ بر روی پاشنه پا راه بروید:
۳۰ ثانیه در اطراف خانه بر روی پاشنه پا حرکت کنید. این کار به قویتر شدن عضلات ساق پا کمک میکند.
۵ـ اسکات انجام دهید:
حرکت اسکات انجام دهید. میتوانید این حرکت را در حالی که پاشنه پا را از زمین جدا کردهاید انجام دهید.این کار باعث قدرتمند شدن عضلات کف پا میشود.
۶ـ تعادل را بر روی انگشتان پا حفظ کنید:
این حرکت باعث میشود که تعادل بدن افزایش یابد و عضلات پا قدرتمندتر شوند.
۷ـ یخ روی عضلات بمالید:
در یک بطری، آب یخ زده درست کنید و این بطری را بر روی عضلات پا حرکت دهید میتوانید این کار را هر زمانی که احساس خستگی در پا داشتید انجام دهید.
به گزارش ایسنا به نقل از myfitnellpal، میتوانید با انجام ورزشهای خاصی پاهای قدرتمندتری داشته باشید. این حرکات عبارتند از:
۱ـ پیادهروی سریع:
پنج دقیقه با سرعت زیاد راه بروید. این کار باعث میشود که پاها گرم شوند و جریان خون در پا افزایش یابد بدین ترتیب پا برای انجام ورزشهای دیگر آماده میشود.
۲ـ بر روی زمین با پاها بنویسید:
بر روی صندلی بنشینید و با پایتان حروف مختلف را بنویسید. از انگشت شصت پا برای نوشتن استفاده کنیم. این حرکت تمامی عضلات پایین پا را به کار میاندازد.
۳ـ گذاشتن حوله زیر پا و فشار دادن آن:
یک حوله زیر پای خود بگذارید و پای خود را بر روی آن فشار دهید. سعی کنید با پای خود حوله را بر روی زمین حرکت دهید.
۴ـ بر روی پاشنه پا راه بروید:
۳۰ ثانیه در اطراف خانه بر روی پاشنه پا حرکت کنید. این کار به قویتر شدن عضلات ساق پا کمک میکند.
۵ـ اسکات انجام دهید:
حرکت اسکات انجام دهید. میتوانید این حرکت را در حالی که پاشنه پا را از زمین جدا کردهاید انجام دهید.این کار باعث قدرتمند شدن عضلات کف پا میشود.
۶ـ تعادل را بر روی انگشتان پا حفظ کنید:
این حرکت باعث میشود که تعادل بدن افزایش یابد و عضلات پا قدرتمندتر شوند.
۷ـ یخ روی عضلات بمالید:
در یک بطری، آب یخ زده درست کنید و این بطری را بر روی عضلات پا حرکت دهید میتوانید این کار را هر زمانی که احساس خستگی در پا داشتید انجام دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
قالیباف: اگر مذاکره نبود، به هدفمان نمیرسیدیم ۱۰ اثر زیبا و ماندگار از «صدیق تعریف» (همین الان بشنوید) زد مارِ هوا بر جگرِ غمناکم؛ صدیق تعریف (+صدا) حملات اسرائیل به جنوب لبنان با استفاده از بمبهای فسفری توقف غیرمنتظره پرتغال مقابل کنگو در جام جهانی ۲۰۲۶ پخش زنده دیدار ایران و بلژیک در سینماهای تهران ترامپ: توافق با ایران تا ۴۸ ساعت آینده امضا میشود متن کامل یادداشت تفاهم اسلامآباد بین ایران و آمریکا بقائی: برنامه ما تغییر نکرده و نشست سوئیس کماکان قرار است که برگزار شود/ احتمال امضای یادداشت تفاهم ایران و آمریکا توسط روسای جمهور ۲ کشور آقای اژهای فوتبال دیشب را تماشا کردید؟ شمار شهدای لبنان به سه هزار و ۸۸۴ شهید رسید وقوع یک حادثه دریایی در ۱۰۵ مایلی سواحل یمن میلیاردها دلار دارایی ایران در کدام کشورها مسدود شدهاند؟ افزایش تردد نفتکشها در تنگه هرمز پس از توافق ایران و آمریکا (+گزارش تصویری) ترامپ: باید پول ایرانیها را پس دهیم