تاریخ:
عزاداران تشییع رهبر شهید در مسیر بازگشت در مترو ارم سبز 4 حرکت ورزشی برای افزایش جریان خون
افرادی که دچار مشکلات عروقی هستند و خونرسانی درستی در بدن آنها انجام نمیشود معمولا دچار گرفتگی عضلات و ورم پا میشوند. ورزشهای خاص میتواند به این افراد کمک کند تا خونرسانی در بدن را بهبود بخشند.
به گزارش ایسنا، حدود یک چهارم آمریکاییها دچار مشکلات عروقی هستند. ورزشهای مختلف میتواند جریان خون در بدن را بهبود ببخشد.
1ـ پیاده روی:
پیاده روی یکی از راحتترین ورزشهاست. این ورزش جریان خون را افزایش میدهد. میتواند پیادهروی را در زندگی عادی افزایش دید برای مثال به جای آسانسور از پله استفاده کنید. حتی میزان کمی پیادهروی در روز میتواند برای شما مفید باشد.
2ـ حرکت دوچرخه:
بر روی کمر بخوابید و دستها را در کنار بدن قرار دهید. پاها را از روی زمین بلند کنید و حرکت دوچرخه انجام دهید. این کار باعث افزایش جریان خون میشود.
3ـ حرکت بالا بردن پاها:
در حالتی شبیه حرکت قبل قرار بگیرید. یک پا را از روی زمین بلند کنید و چند ثانیه نگه دارید. قسمت پایین کمر در این حرکت باید بر روی زمین باشد. پا را پایین بیاورید تا جریان خون بر پا باز گردد. سپس این حرکت را دوباره تکرار کنید. این حرکت را بر روی پای دیگری نیز انجام دهید.
4ـ حرکت خم کردن زانو:
هنگامی که بر روی زمین دراز کشیدهاید یک پا را خم کنید و به سمت سینه و شکم ببرید. چند لحظه پا را در این حالت نگه دارید و دوباره آن را باز کنید. این حرکت را با آرامش انجام دهید.
این چهار حرکت باعث میشود که درد در پاها کمتر شود. بهتر است غذاهایی که سدیم کمتر دارند و فیبر زیاد دارند مصرف کنید.
به گزارش ایسنا، حدود یک چهارم آمریکاییها دچار مشکلات عروقی هستند. ورزشهای مختلف میتواند جریان خون در بدن را بهبود ببخشد.
1ـ پیاده روی:
پیاده روی یکی از راحتترین ورزشهاست. این ورزش جریان خون را افزایش میدهد. میتواند پیادهروی را در زندگی عادی افزایش دید برای مثال به جای آسانسور از پله استفاده کنید. حتی میزان کمی پیادهروی در روز میتواند برای شما مفید باشد.
2ـ حرکت دوچرخه:
بر روی کمر بخوابید و دستها را در کنار بدن قرار دهید. پاها را از روی زمین بلند کنید و حرکت دوچرخه انجام دهید. این کار باعث افزایش جریان خون میشود.
3ـ حرکت بالا بردن پاها:
در حالتی شبیه حرکت قبل قرار بگیرید. یک پا را از روی زمین بلند کنید و چند ثانیه نگه دارید. قسمت پایین کمر در این حرکت باید بر روی زمین باشد. پا را پایین بیاورید تا جریان خون بر پا باز گردد. سپس این حرکت را دوباره تکرار کنید. این حرکت را بر روی پای دیگری نیز انجام دهید.
4ـ حرکت خم کردن زانو:
هنگامی که بر روی زمین دراز کشیدهاید یک پا را خم کنید و به سمت سینه و شکم ببرید. چند لحظه پا را در این حالت نگه دارید و دوباره آن را باز کنید. این حرکت را با آرامش انجام دهید.
این چهار حرکت باعث میشود که درد در پاها کمتر شود. بهتر است غذاهایی که سدیم کمتر دارند و فیبر زیاد دارند مصرف کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
هشدار مسکو به کییف درباره حملات تلافیجویانه شدیدتر ۲ جوان بابلسری در دریای خزر غرق شدند علت ارسال پیامکهای ناخواسته به کارفرمایان تأمین اجتماعی مشخص شد آلمان: جنگ غیرمسئولانه ترامپ علیه ایران برای ما هزینه داشته است حاشیه مراسم بدرقه میلیونی؛ توهین به رئیس ستاد تشییع چند قدم با مردم مبعوثشده در جاده مخصوص کرج واکنش سازمان ملل به تعلیق کارت قرمز بازیکن آمریکا: ورزش هرگز نباید سیاسی شود مداخله سیاسی در فیفا؛ مهاجم تیم ملی آمریکا چگونه بخشیده شد؟ پاکستان نقش میانجی در بحران لیبی را بر عهده میگیرد مجید عیدی به پرسپولیس پیوست مسدود شدن کندوان از جنوب به شمال امشب تعطیلی ادارات لرستان در روز سهشنبه ۱۶ تیرماه محسن رضایی: شعار خونخواهی مردم به خشم مقدس علیه دشمن تبدیل شد دریاچه شاگان (چاگان)؛ میراث هولناک آزمایش های اتمی و آب های رادیواکتیو در قزاقستان (+فیلم و عکس) تاریخ سازی در جام جهانی 2026؛ تمام رکوردهایی که تا این لحظه شکسته شده اند!