8 راهکار برای افزایش قدرت حافظه و بالا بردن تمرکز

مغز همانند یک عضله در بدن انسان است و همانگونه که برای داشتن عضلاتی نیرومند و ورزیده می بایست در کنار تغذیه مناسب، از برنامه تمرینی خاصی پیروی کرد، تقویت قدرت مغز نیز مستلزم پیروی از تمرین ها و برنامه های خاصی است که در ظاهر ساده به نظر می رسند اما می توانند بسیار موثر واقع شوند.

اگر به شیوه فعالیت مغز که فرماندهی بدن انسان را بر عهده دارد، توجه نشود عملکرد آن همانند عملکرد بسیاری از اعضای بدن خواهد شد و فعالیت آن صرفاً به انجام کارهای سطحی و روزمره خلاصه خواهد شد.

در ادامه قصد داریم به راهکارهایی ساده برای افزایش قدرت حافظه و همچنین بالا بردن تمرکز اشاره کنیم. تمرین هایی که می بایست به صورت عادت در ما نهادینه شوند و قطعاً تاثیر قابل ملاحظه ای در تقویت عملکرد کلی مغز خواهند داشت.

1. خواب خود را مدیریت کنید

همه ما می دانیم که بهترین مدت زمان برای خواب در طول شبانه روز چیزی بین 7 الی 8 ساعت است اما چگونه می توان در دنیایی که با این سرعت در حال حرکت است، 8 ساعت خوابید؟ اینجاست که می توان به جای 8 ساعت خواب متوالی در شب، از چرت های کوتاه در طول روز استفاده کرد. به گفته محققان، انسان ها موجوداتی هستند که می توانند از خواب چند مرحله ای در طول شبانه روز استفاده کنند. یقین بدانید که چرت های کوتاه مدت 20 الی 30 دقیقه ای می تواند نه تنها نیاز بدن شما به خواب را تامین کند، بلکه تاثیرات مثبتی را بر حافظه و تمرکز مغز داشته باشد.

2. زمان های خستگی و خواب آلودگی خود را بشناسید

این که بدانید چه زمان هایی از طول روز، سرحال و هوشیار هستید، می تواند موجب افزایش قدرت یادگیری و خلاقیت تان شود. به گفته محققان، بیشترین میزان هوشیاری در ساعت 10 صبح است و بسیاری از کارهای مهم می بایست در این بازه زمانی انجام شود. اما این قاعده برای همه صدق نمی کند و ممکن است این میزان هوشیاری، در افراد متغیر باشد. اینجاست که افراد می توانند با شناسایی ساعاتی که از حداکثر هوشیاری و سرحالی برخوردارند در کمترین زمان، بیشترین استفاده را از آن ببرند.

3. قبل از آغاز به کار، برای خود هدف تعیین کنید

بسیاری از انسان های موفق و مدیران عامل مشهور جهان، از تکنیک "سه برد برای امروز" استفاده می کنند. بر اساس این متد، آن ها قبل از شروع فعالیت کاری، سه هدف را برای خود انتخاب و تعیین می کنند و ذهن و تمرکز خود را برای به دست آوردن و یا انجام موفق این سه هدف متمرکز می کنند.

4. عوامل حواسپرتی و مانع تمرکز را شناسایی کنید

شناسایی عواملی که مانع از تمرکز بر روی یک موضوع می شوند، همانند سایر عواملی که در بالا به آن ها اشاره کردیم از اهمیت ویژه ای برخوردار است. به طور مثال، عواملی همچون نور کم، سر و صدای زیاد محیط و غیره می توانند حواستان را پرت کنند و جالب است که بدانید تقریبا 25 دقیقه طول خواهد کشید تا بتوانید تمرکز از دست رفته خود را بازیابید.

5. در برنامه روزانه خود، جایی برای ورزش پیدا کنید

زمانی که ورزش می کنیم، سلول های عصبی، پروتئینی به نام ‘فاکتورهای نوروتروفیک’ تولید می کنند که نقش تاثیرگذاری را در افزایش قدرت یادگیری ایفا می کنند. بر اساس مطالعات صورت گرفته بر روی میمون ها، مشخص شد قدرت یادگیری در میمون هایی که روزانه زمان خاصی را ورزش می کردند، دو برابر بیشتر از سایر میمون ها بود و به گفته محققان، می توان این نتایج را به انسان ها نیز تعمیم داد.

6. بازی های فکری را فراموش نکنید

به گفته محققان می توان با انجام بازی های فکری، تا حد قابل توجهی از فرآیند تحلیل و کاهش قدرت مغز جلوگیری کرد. به عنوان مثال برنامه ای تحت عنوان Brain HQ برای این منظور طراحی شده است که می تواند با محرک های مختلف، تمامی بخش های مختلف مغز را درگیر کرده و قدرت آن ها را افزایش دهد. البته اپلیکیشن های موبایلی زیادی در این زمینه وجود دارند و می توان تنها با صرف 20 دقیقه در روز، مغز خود را همیشه سرحال و آماده یادگیری نگه داشت.

7. تصویرسازی کنید و مطالب را به هم ربط دهید

همانطور که بارها شنیده و یا خوانده اید، ماندگاری تصاویر به مراتب بیشتر از ماندگاری متون است. به گفته محققان، دلیل این که ما نمی توانیم برخی چیزها را به یاد بیاوریم این است که ما "چنگک های ذهنی" که بتوانیم به کمک آن ها، اطلاعات را از ذهنمان بیرون بیاوریم، در اختیار نداریم. با استفاده از تصویرسازی و ایجاد ارتباط میان پدیده ها، می توانیم هر چیزی را در کمترین زمان ممکن به یاد بیاوریم.

8. ارتباط خود با دوستانتان را قطع نکنید

محققان دانشگاه هاروارد در پژوهش های خود به این نتیجه رسیده اند افرادی که از ارتباطات اجتماعی فعالی بهره می برند، از حافظه قدرتمندتری برخوردارند. به طور کلی، انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند و برقراری ارتباط با یکدیگر، نه تنها تاثیرات روانی مثبتی دارد بلکه موجب تقویت سلامت مغز خواهد شد.

منبع: تک شات

هشدار یک روزنامه به تکرار وقایع تلخ 18 و 19 دیماه 1404

بیشتر بخوانید:

کاری که مغز شما از آن متنفر است

دانشمندان راه جدیدی برای بهبود تمرکز، توجه و حافظه کشف کردند

تماشاخانه

خلبانان ایرانی در اسارت / ببینید روایت‌ها چه می‌گویند؟

خجو؛ زنی میان دو دریا، دور از خانه / روایت یک زن صیاد از جنگ جنوب : «این دریا با آن دریا فرق دارد»

فیلم های دیگر