تاریخ:
حمله به علیاکبر ولایتی در سازمان ملل / مرد عینکی سبیلو که بود ؟ 
درس نود و هفت
این عوامل باعث اختلال خواب میشوند
افراد در صورت امکان میتوانند در طول مدت شیفت شب، استراحت 20 تا 30 دقیقهای برای یک خواب کوتاه داشته باشند. این کار به افزایش هوشیاری آنها در طول مدت شیفت بسیار کمک میکند.
سوسن صالحپور با اشاره به اینکه اگر افراد در به خواب رفتن و در طول مدت زمان خواب
دچار مشکل باشند، ممکن است به اختلال خواب مبتلا شده باشند، گفت: این
افراد ممکن است زودتر از حد معلول از خواب بیدار شوند یا در بیدار شدن از
خواب دچار مشکل باشند، اما استفاده از روشنایی مصنوعی در زمان بیداری
ساعاتهای شب، میتواند یک برای برنامه جدید موثر برای تنظیم بدن در جهت
پیشگیری از ابتلا به اختلال خواب باشد.
این متخصص طب کار تصریح کرد: به افراد توصیه می شود که در طول روز جهت خواب اتاق را تاریک و خنک نگه دارند و در موارد خاص نیز میتوانند از ملاتونین جهت تسهیل خواب استفاده کنند.
صالحپور با اشاره به اینکه استفاده از داروهای خواب آور در صورتی که اختلال خواب فرد ناشی از شیفت کاری باشد به هیچ عنوان توصیه نمیشود، افزود: افراد باید تلاش کنند شیفت ثابتی داشته باشند تا فرصت کافی تطابق با برنامه جدید برای بدن فراهم شود.
وی با تاکید بر اینکه افرادی که دارای شیفتهای چرخشی هستند، میتوانند از سرپرست خود بخواهند تغییر شیفتهای آنها رو به جلو باشد، به طوری که ساعت شروع شیفت بعدی دیرتر از ساعت پایان شیفت قبلی باشد، اظهار کرد: به عنوان مثال اگر آن ها دارای یک شیفت صبح هستند باید پس از طی شدن فاصله بین دو شیفت، شیفت بعدی خود را در هنگام عصر انتخاب کنند و توصیه میشود که در این زمان از شیفت شب استفاده نکنند.
این متخصص طب کار، خاطرنشان کرد: افراد در صورت امکان میتوانند در طول مدت شیفت شب، استراحت 20 تا 30 دقیقهای برای یک خواب کوتاه داشته باشند. این کار به افزایش هوشیاری آنها در طول مدت شیفت بسیار کمک میکند.
وی با اشاره به اینکه اگر افراد در ساعت کاری از کافئین برای حفظ بیداری استفاده میکنند، باید در قسمت انتهایی شیفت مصرف آن را متوقف کنند تا در خواب بعد از شیفت آنها اختلال ایجاد نشود، یادآورشد: آنها میتوانند با افراد منزل در خصوص نیاز به استراحت و خواب در ساعتهای حضور در منزل صحبت کنند و فعالیتهای خانوادگی و اجتماعی خود را طوری تنظیم کنند که از خواب کافی بهرهمند شوند.
صالحپور در پایان بیان کرد: بهتر است اگر در آینده قرار است تغییری در شیفت کاری افراد ایجاد شود، آنها از این تغییر مطلع باشند تا تلاش کنند که با تغییر ساعتهای خواب و بیداری، بدن خود را با شیفت جدید تطبیق دهند.
منبع: ایسنا
لینک کوتاه: کپی لینک
پارادوکس شادی و اندوه؛ چرا پشت تحولات مثبت، سوگی پنهان نهفته است؟ این ۶ عادات قدیمی نظافت را کنار بگذارید عجیبترین عادتهای مردم ایتالیا که گردشگران را غافلگیر میکند «کوروش» به چه معناست؟ / معمای ادامهدار نامی با پیشنه ۲۵۰۰ ساله کفش پاشنه بلند زمانی نماد قدرت و ثروت مردان بود! طرز تهیه سس هزار جزیره خانگی در ۵ دقیقه؛ خوشمزهتر از رستورانیها! غذاهایی که دنیا را فتح کردهاند؛ ۲۰ غذای محبوب از شرق تا غرب جهان محبوبترین نوشیدنی خلیجفارس را میشناسید؟ شیشه ناز؛ غذای محلی ساری با ترکیبی از گوشت، انار و گردو ساسانیان چگونه فروپاشیدند؟ بهترین روش برای یخ زدایی گوشت، مرغ و ماهی چیست؟؛ این کار اشتباه است چطور خودمان را به مطالعهکردن عادت بدهیم؟ حتی وقتی انگیزه نداریم یک بشقاب زولبیا امکلثوم را به دنیای خوانندگی کشاند قهوهخورترین کشورهای جهان را بشناسید؛ صدرنشین فهرست همه را غافلگیر میکند بوی بد سینک ظرفشویی را چگونه از بین ببریم ؟ ؛ چند راهکار ساده برای رفع بوی بد سینک آشپزخانه