تاریخ:
درس شصت و نه
سندرم گردن موبایلی؛ چگونه ۲۷ کیلوگرم فشار اضافه ستون فقرات را نابود میکند؟
آیا میدانستید خم کردن سر برای کار با گوشی، فشاری معادل ۲۷ کیلوگرم به گردن وارد میکند؟ با عوارض سندرم گردن موبایلی و راهکارهای علمی پیشگیری از دیسک گردن آشنا شوید.
عصر ایران - بسیاری از ما بخش عمدهای از روز خود را در حالی سپری میکنیم که به صفحه تلفن همراه خود خیره شدهایم؛ غافل از اینکه این عادت به ظاهر ساده، در حال تحمیل یک ظلم خاموش به ستون فقرات ماست. تحقیقات بیومکانیک نشان میدهند که زاویه قرارگیری سر هنگام کار با موبایل، میتواند فشار مخربی به مهرهها وارد کند که پیامدهای آن در آینده جبرانناپذیر خواهد بود.
جادوی اعداد: وقتی وزن سر ۵ برابر میشود!
سر یک انسان بالغ در حالت عادی حدود ۴ تا ۶ کیلوگرم وزن دارد. اما به محض اینکه گردن خود را به جلو خم میکنید، قوانین فیزیک و اهرمها، این وزن را برای ستون فقرات شما چند برابر میکنند:
-
خمیدگی ۱۵ درجه: فشاری معادل ۱۳ کیلوگرم به گردن وارد میکند.
-
خمیدگی ۶۰ درجه: این فشار به رقم وحشتناک ۲۷ کیلوگرم میرسد!
تصور کنید یک کیسه برنج ۲۷ کیلویی را برای ساعتها با گردن خود حمل کنید؛ این دقیقاً همان اتفاقی است که هنگام وبگردی یا بازی با موبایل در حال رخ دادن است.
عوارض جدی برای نسل جدید (نوجوانان)
نوجوانان به دلیل استفاده افراطی از گجتها و اینکه ستون فقرات آنها هنوز در حال رشد است، در بالاترین سطح خطر قرار دارند. متخصصان جراحی ستون فقرات هشدار میدهند که آسیبهای ناشی از حالتهای نادرست بدن (Poor Posture) ممکن است سالها بعد خود را به شکل ساییدگی زودرس دیسک، سفتشدن عضلات گردن و انقباضات مزمن کمر نشان دهند.
راهکارهای طلایی برای نجات ستون فقرات
برای اینکه از عارضه موسوم به سندرم گردن موبایلی در امان بمانید، رعایت این نکات ضروری است:
۱. قانون سطح چشم: گوشی یا تبلت خود را تا جایی بالا بیاورید که مقابل چشمانتان باشد. خم کردن دستها بسیار کمضررتر از خم کردن گردن است. این کار به طور خودکار زمان استفاده شما را هم مدیریت میکند، چون دستها زودتر خسته میشوند.
۲. استفاده از سیستمهای جایگزین: برای کارهای طولانیمدت، به جای گوشی از لپتاپ یا مانیتورهایی استفاده کنید که در ارتفاع مناسب روی میز تنظیم شدهاند.
۳. قانون استراحت دیداری و حرکتی: هر چند دقیقه یکبار، نگاه خود را از نمایشگر بردارید، به نقاط دور خیره شوید و گردن خود را به آرامی بچرخانید.
۴. تحرک بدنی: بلند شدن از پشت میز، قدم زدن و انجام ورزشهای تقویتی عضلات فیله و گردن، زهر ناشی از نشستنهای طولانی را خنثی میکند.
آناتومی بدن در برابر تکنولوژی
آناتومی بدن انسان برای حرکت و ایستادن عمودی تکامل یافته است، نه برای خیره شدن مداوم به یک نقطه ثابت در پایین. خیره شدن طولانی به موبایل برای بدن حکم «سم» را دارد. با رعایت استایلهای حرکتی صحیح و جدی گرفتن هشدارهای فیزیولوژیک، اجازه ندهید ابزارهای نوین، سلامتی کهن بدن شما را به خطر بیندازند.
لینک کوتاه: کپی لینک
اینجا 40 سال قبل «دریا» بود و حالا یک «بمب کربنی» است رویکرد متفاوت واشنگتن و ریاض به F-15؛ یکی بازنشسته میکند، دیگری میلیاردها دلار خرج ارتقا کبد ما هزاران سال عمر میکند، اما مغز و قلبمان اجازه زندگی طولانی نمیدهند وقتی هیچ کاری انجام نمیدهید، مغزتان مشغول چه کاری است؟ ۱۰ اختراع تاریخی که جنگها را برای همیشه تغییر دادند(+عکس) واریز ۶۰ لیتر سهمیه بنزین مرداد ۱۴۰۵ به کارتهای هوشمند سوخت ترامپ: ما به تنگه هرمز نیازی نداریم مخبر: جنون آمریکا را با غافلگیری در فناوریهای تهاجمی پاسخ میدهیم قهرمانی آرین سلیمی در تورنمنت آزاد تکواندو کره جنوبی با شکست میزبان ادعای مقام کاخ سفید: امکان توافق با ایران وجود دارد محکومیت ۵۰ میلیونی شکارچی غیرمجاز کبک در ثلاث باباجانی بقائی: بیتفاوتی کنگره آمریکا در قبال ابعاد انسانی جنگ شرم آور است ادعای دبیرکل شورای همکاری خلیج فارس: ایران ثبات و امنیت منطقه را متزلزل میکند! انفجار کنترلشده در محور دامغان-چشمهعلی؛ اعمال محدودیت تردد موقت ایلان ماسک «اودیسه» نولان را به چالش کشید