1- از سلامت جسمی خود آگاه شوید. چاقی عامل بسیاری از بیماری ها ،مثل دیابت،بیماری های قلبی،آرتروز و ... است.

اگر معمولا احساس خستگی می کنید با پزشک خود مشورت کنید.برخی از داروها اثر چاق کنندگی دارند.اگر پس از شروع یک داروی خاص دچار اضافه وزن شدید با پزشک خود مشورت کنید.

2- اگر احساس کسالت میکنید و بی انرژی هستید از همین امروز ورزش کردن را شروع کنید. فعالیت فیزیکی کیفییت زندگی را بالا برده و باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.

3- بهترین را انتخاب کنید.باوجود اینکه همه ی ورزش ها خوبند ولی انجام یوگا برای باز یابی انرژی بیشترین تاثیر را دارد.

باانجام یک جلسه یوگا در هفته پس از شش هفته احساس انرژی و نشاط فراوانی حاصل می گردد.

4- آب فراوان بنوشید. کم آبی باعث ایجاد کسالت و سستی در بدن می شود. نخوردن آب کافی هنگام انجام ورزش باعث احساس خستگی و عدم توانایی در کامل کردن حرکات می شود.

5- زود بخوابید. کم خوابی یکی از عوامل چاقی به شمار می رود. اگر عادت به خواب بعد از ظهر دارید ،خواب حدود 10 دقیقه برای بازیابی انرژی کافیست.بیش از 30 دقیقه خواب برای شما ایجاد کسالت کرده به علاوه خواب به موقع شبانه را مختل می کند.

6- ماهی بخورید. امگا3 موجود در ماهی باعث تقویت تمرکز در افراد می شود.

7- با ساعت بیولوژیک بدن خود همراهی کنید. برخی افراد صبح ها دارای بالا ترین حد انرژی خود هستند ولی برخی دیگر شب ها انرژی بالاتری دارند.

8-از میزان اضافه وزن خود کم کنید. تحقیقات نشان داده که حتی کاهش وزن جزیی در فرد باعث افزایش انرژی و کیفیت زندگی زیادی می شود.

9-فواصل غذایی خود را کاهش دهید. سعی کنید در فواصل کم،وعده های سبک غذایی مصرف کنید تا سطح قند خون شما ثابت باقی بماند. در این وعده ها از کربوهیدراتهای پیچیده مثل غلات کامل به جای کربوهیدراتهای ساده استفاده نمایید.

منبع :  webmed

تعداد رهگیرهای پاتریوت و THAAD ایالات متحده قبل و بعد از جنگ ایران (+ اینفوگرافیک)

تماشاخانه

خلبانان ایرانی در اسارت / ببینید روایت‌ها چه می‌گویند؟

خجو؛ زنی میان دو دریا، دور از خانه / روایت یک زن صیاد از جنگ جنوب : «این دریا با آن دریا فرق دارد»

فیلم های دیگر