تاریخ:
آموزش گره ژاپنی؛ ترفندی ساده و کاربردی که به دردتان میخورد 
درس هفتاد و هفت
3 قانون ساده برای خوب خوابیدن
داشتن خواب خوب و کافی برای حفظ سلامت جسم و روان انسان ضروری است و کیفیت زندگی شخصی و اجتماعی او را نیز بهبود میبخشد.
به گزارش ایسنا، کارشناسان سلامت تاکید دارند که با رعایت کردن سه قانون ساده میتوانید هم خواب خوبی داشته باشید و هم از مزایای آن برای حفظ سلامت خود بهرهمند شوید.
به گزارش خلیج تایمز، این سه قانون ساده اما در عین حال مهم برای داشتن خواب خوب عبارتند از:
1- داشتن برنامه منظم خواب هفتگی: یکی از اصول مهم در یک الگوی خواب سالم این است که برای تمام اوقات حتی در روزها و شبهای تعطیل نیز ساعت مشخصی برای خوابیدن داشته باشید و در ساعت معینی نیز از خواب بلند شوید. همچنین در شبانه روز هر فرد به هشت ساعت خواب نیاز دارد.
2- عدم مصرف مواد کافئیندار پس از ساعت 14: اغلب افراد در اواخر روز احساس خستگی دارند به همین دلیل از مواد خوراکی کافئیندار مصرف میکنند در حالی که این کار خواب شب را مختل میکند.
3- خاموش کردن تمام وسایل الکترونیکی قبل از خواب: بسیاری از افراد عادت دارند پیش از خوابیدن صفحات اجتماعی خود را در اینترنت چک کنند و یا عادت به ارسال پیامک دارند اما نور ساطعشده از این وسایل شما را از خواب آرام و خوب محروم میسازد.
به گزارش ایسنا، کارشناسان سلامت تاکید دارند که با رعایت کردن سه قانون ساده میتوانید هم خواب خوبی داشته باشید و هم از مزایای آن برای حفظ سلامت خود بهرهمند شوید.
به گزارش خلیج تایمز، این سه قانون ساده اما در عین حال مهم برای داشتن خواب خوب عبارتند از:
1- داشتن برنامه منظم خواب هفتگی: یکی از اصول مهم در یک الگوی خواب سالم این است که برای تمام اوقات حتی در روزها و شبهای تعطیل نیز ساعت مشخصی برای خوابیدن داشته باشید و در ساعت معینی نیز از خواب بلند شوید. همچنین در شبانه روز هر فرد به هشت ساعت خواب نیاز دارد.
2- عدم مصرف مواد کافئیندار پس از ساعت 14: اغلب افراد در اواخر روز احساس خستگی دارند به همین دلیل از مواد خوراکی کافئیندار مصرف میکنند در حالی که این کار خواب شب را مختل میکند.
3- خاموش کردن تمام وسایل الکترونیکی قبل از خواب: بسیاری از افراد عادت دارند پیش از خوابیدن صفحات اجتماعی خود را در اینترنت چک کنند و یا عادت به ارسال پیامک دارند اما نور ساطعشده از این وسایل شما را از خواب آرام و خوب محروم میسازد.
لینک کوتاه: کپی لینک
جامعه یهودیان ونزوئلا؛ اهرم تازه تلآویو برای بازگشت به کاراکاس یونیورسال موفقترین استودیوی سال ۲۰۲۶ با ۳ فیلم میلیاردی خوددرمانی با نسخهی دیگران؛ عادتی که هزینهاش را دیر می فهمیم تمام جزئیات محل برگزاری عروسی کریستیانو رونالدو و جورجینا رودریگز در مادیرا (+تصاویر) نقش گویشهای محلی در عصر هوش مصنوعی حمید رسایی: دبیر شورای عالی امنیت ملی در جایگاهی نیست که بتواند مجلس را تعطیل کند فصل جدید سریال «زیرخاکی» وارد مرحله پیشتولید شد سخنگوی سپاه: موشکهای ایرانی از قابلیتهای هدایت و تغییر مسیر برخوردار شدند کیفرخواست ۶ نفر از کارکنان یک نهاد اجرایی به اتهام اختلاس، جعل و دریافت رشوه حملات سایبری پیشرفته به امارات پرچم فلسطین در جشنواره لوکارنو بالا رفت؛ کفنی به یاد ۶۰ هزار شهید غزه سخنگوی دولت: تعداد زنان شهید در جنگ تحمیلی و اتفاقات دی ماه قابل توجه است/ برای جذب سرمایهگذار نیاز به امنیت داریم «اودیسه» پرفروشترین فیلم کریستوفر نولان شد ؛ عبور از «شوالیه تاریکی» تصویب کلیات طرح «اقدام راهبردی تأمین امنیت و پیشرفت تنگه هرمز» در کمیسیون امور داخلی نقدعلی: قانون حجاب باید ابلاغ شود