تاریخ:
مصرف خودسرانه آنتی بیوتیک خطرناک است؟ 
درس هفتاد و نه
تنفس درمانی؛ تکنیکی برای کاهش استرس
شواهد فراوان موجود نشان میدهند تکنیکهای تنفس آگاهانه و کنترلشده که اغلب بر آهسته کردن ریتم تنفس تمرکز دارند، میتوانند عصب واگ را تحریک کنند.
افزایش استرس باعث جهش سطح کورتیزول در بدن میشود و آن را وارد وضعیت «جنگ یا گریز» میکند؛ وضعیتی که به خواب نامطلوب، کندی هضم و مشکلات دیگر میانجامد. با این حال برای کاهش استرس هم یک روش مورد تایید متخصصان وجود دارد که به هیچ ابزار یا محصول خاصی نیاز ندارد و فقط از طریق تنفس دستیافتنی است.
به گزارش ایسنا به نقل از ایندیپندنت، شواهد فراوان موجود نشان میدهند تکنیکهای تنفس آگاهانه و کنترلشده که اغلب بر آهسته کردن ریتم تنفس تمرکز دارند، میتوانند عصب واگ را تحریک کنند.
«راب ریا»، متخصص تنفسدرمانی میگوید: تنفسدرمانی روشی مبتنی بر علم برای استفاده از تنفس به منظور تنظیم سیستم عصبی و بهبود سلامت جسمی و روانی است. پژوهشها نشان میدهد تنفس آهسته از راه بینی، اکسیژنرسانی را افزایش میدهد، واکنش استرسی را آرام میکند و تمرکز، تابآوری هیجانی و کیفیت خواب را بهبود میبخشد.
شواهد زیادی وجود دارد که نشان میدهد گنجاندن تکنیکهای تنفسی در برنامه روزانه میتواند بهسرعت سطح کورتیزول را کاهش دهد. ریا در ادامه، سه تمرین ساده را که بهراحتی میتوان در روال روزانه گنجاند، معرفی میکند.
۱ــ تنفس همنوا برای واکنش فوری
این روش به صورت پنج ثانیه دم، پنج ثانیه بازدم به مدت پنج دقیقه در روز است. این تکنیک ریتم قلب و مغز را همگام میکند و از طریق تقویت سیستم اعصاب پاراسمپاتیک، سطح کورتیزول را ۲۰ تا ۳۰ درصد کاهش میدهد.
۲ــ روش ۴ــ۷ــ۸ پیش از خواب
این روش به صورت چهار ثانیه دم، هفت ثانیه نگه داشتن نفس، هشت ثانیه بازدم است که چهار بار تکرار شود و در کمتر از دو دقیقه «تون واگ» (Vagal Tone/ میزان فعالیت و کارآیی عصب واگ در تنظیم سیستم عصبی خودکار) را افزایش و استرس حاد را کاهش میدهد.
۳ــ نگه داشتن تنفس دیافراگمی برای کاهش کورتیزول
چهار ثانیه دم عمیق از عمق شکم، چهار ثانیه نگه داشتن نفس، سپس شش تا هشت ثانیه بازدم آهسته. این چرخه را پنج تا هشت بار تکرار کنید. این تمرین جذب اکسیژن را به حداکثر میرساند، سطح استرس را کاهش میدهد و ضربان قلب را پایین میآورد.
لینک کوتاه: کپی لینک
مریم معصومی : سوال خصوصی مهران مدیری ۳۰ روز به گریه ام انداخت ادامه تظاهرات اسرائیلی ها علیه نتانیاهو سقاب اصفهانی: بنزین در ایران به نوعی لنگر اسمی تورم تبدیل شده محسن امیریوسفی: فیلمهای زیرزمینی قسمتی مهم از سینمای امروز ایران است [آیتالله دکتر سیدمصطفی محقق داماد] بازاندیشی در یک سخن رکورد تاریخی طلا تکرار میشود؟ نشانههای تازه از ادامه رشد قیمت رامین رضاییان تا پرسپولیس فقط یک قدم فاصله داشت؛ چرا توافق نشد؟ ادارات خوزستان دوشنبه دورکار شدند؛ گرمای هوا دلیل تغییر فعالیتها سهمیه بنزین به خانوار میرسد؛ حتی بدون خودرو ماهانه ۳۰ لیتر قطر اسارت خلبانان ایرانی را تکذیب کرد مدیرکل سیاسی استانداری تهران: برای برگزاری انتخابات شوراها، منتظر اعلام پایان جنگ از سوی شعام هستیم ژوائو فلیکس بهترین بازیکن فصل لیگ روشن عربستان شد؛ بالاتر از رونالدو واکنش پرسپولیس به مصدومیتها و چمن بلند دیدار با شمسآذر سقوط از دندان اژدها در ارتفاع ۴۴۰۰ متری؛ کوهنورد همدانی زنده ماند چتر ترمز چگونه جنگندههای چند ده تنی را در چند ثانیه متوقف میکند؟