کدام ورزش روند پیری مغز را نزولی می‌کند؟

به گزارش ایسنا، محققان در سال‌های اخیر، بررسی کرده‌اند که چگونه تغییرات کوچک در حرکت روزانه می‌تواند تغییرات بزرگی در سلامت کلی ایجاد کند و اکنون، شواهدی ارائه شده که حتی فعالیت بدنی متوسط ‌نیز ممکن است از مغز ما محافظت کند.

این ایده که تناسب اندام و سلامت شناختی عمیقا به هم مرتبط هستند، چیز جدیدی نیست، اما اینکه چقدر تلاش کمّی برای آشکار کردن این مزایا لازم است، ممکن است شما را شگفت‌زده کند. این مفهوم در نروژ، به کمک گروهی از محققان که با رویکردی تازه به ورزش خبرساز شدند، توجه همگان را به خود جلب کرده است.

 نتایج تحقیق آنان نشان می‌دهد که حتی دوره‌های کوتاه ورزش با شدت بالا نیز می‌تواند بر سلامت مغز تاثیر مثبت بگذارد. ورزش نه فقط برای قلب، بلکه برای مغز نیز مهم است و به نظر می‌رسد، فعالیت بدنی یکی از امیدوارکننده‌ترین اقداماتی است که برای جلوگیری از زوال شناختی و زوال عقل لازم داریم.

نتایج تحقیق کنونی نشان می‌دهد که چگونه تناسب اندام، به ویژه تمرینات استقامتی، ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را به تاخیر بیندازد یا کاهش دهد. برای جمعیت رو به پیری که با افزایش نرخ بیماری‌های شناختی مواجه هستند، این نتایج نه فقط مفید، بلکه ضروری است.

با افزایش سن، التهاب افزایش می‌یابد، جریان خون کند می‌شود، عملکردهای ایمنی ضعیف می‌شوند و انعطاف‌پذیری مغز کاهش می‌یابد. این تغییرات مغز را در برابر بیماری‌های عصبی مانند زوال عقل آسیب‌پذیرتر می‌کند. اینها مکانیسم‌هایی هستند که نقش مهمی در ایجاد زوال عقل و زوال شناختی دارند و به نظر می‌رسد ورزش بسیاری از این تغییرات مرتبط با سن را کند یا حتی معکوس می‌کند.

بدن در طول فعالیت بدنی مولکول‌های محافظی آزاد می‌کند که ترمیم و ارتباط مغز را افزایش می‌دهد. این امر به ویژه زمانی اهمیت دارد که سلول‌های پیر، توانایی طبیعی خود را برای حفظ عملکرد شناختی از دست می‌دهند.

دستورالعمل‌های فعلی بهداشت عمومی حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط ‌یا ۷۵ دقیقه تلاش با شدت بالا را در هر هفته پیشنهاد می‌کنند اما ۵۰ تا ۷۰ درصد از جمعیت، توصیه‌های فعالیت بدنی امروزی را رعایت نمی‌کنند.

محققان معتقدند، زمان آن رسیده که در مورد این معیارها تجدید نظر شود و مانع واقعی ممکن است توانایی یا آگاهی نباشد بلکه نحوه‌ ارائه پیام است. نتایج حاکی از این است که کلید ماجرا نه در مدت زمان حرکت، بلکه در میزان شدت آن نهفته است. حتی میزان کم حرکت با شدت بالا نیز مزایای قابل اندازه‌گیری برای مغز ارائه می‌دهند و فعالیت اندک با شدت بالا می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۴۰ درصد کاهش دهد.

با افزایش طول عمر جمعیت، زوال عقل و زوال شناختی به یکی از مهم‌ترین چالش‌های سلامت عمومی زمان ما تبدیل می‌شوند. با توجه به اینکه هنوز هیچ درمان موثری در دسترس نیست، پیشگیری به‌عنوان قوی‌ترین دفاع مطرح می‌شود و اینجاست که تحرک و فعالیت بدنی اهمیت پیدا می‌کند.

محققان اظهار کردند: ورزش، ارزان، در دسترس و بدون عوارض جانبی است بنابراین باید به‌عنوان اقدام خط اول برای حفظ سلامت مغز در نظر گرفته شود و سادگی این راه‌حل، آن را قدرتمند می‌کند. با جایگزینی بی‌تحرکی با حرکات کوتاه اما منظم، افراد می‌توانند نه فقط از بدن خود، بلکه از مغز خود نیز محافظت کنند.

نتایج این تحقیق در مجله The Lancet منتشر شده است.