تاریخ:
سارا برومند و دخترانی که هرگز به خانه نرسیدند 
درس صد و پانزده
تمرین ذهن آگاهی انفصالی چگونه حال ما را بهتر می کند؟
خیلی وقت ها چه بخواهیم چه نخواهیم سیل افکار مزاحم ما را با خود می برند؛ بیایید این بار با تمرین ذهن آگاهی انفصالی به جای سرکوب این افکار، با کنجکاوی،درست مثل تماشای ابرها در آسمان، که می آیند و می روند، فقط تماشای شان کنیم.بگذارید بیایند و به آرامی محو شوند!
سواد زندگی؛ توسعه توانمندی‌های فردی؛ مریم طرزی – احتمالاً زیاد برایتان پیش آمده است که اسیر افکار خاص و مزاحم شوید. افکار هجوم که می آورند، ما را از انرژی تخلیه می کنند، و آنچه می ماند حال و احساسی بد است و ذهنی خسته!
در این درس برآنیم با ارائه تکنیک هایی برای تمرین ذهن آگاهی انفصالی حس و حال تان را به سوی بهتر شدن تغییر دهیم.
افکار مثل ابرهایی در آسمان می آیند و می روند، فقط تماشای شان کن!
ذهن آگاهی انفصالی
تکنیک ذهن آگاهی اخیراً گسترش سریع و به سزایی داشته است. در واقع، در زمینه سلامت روان بسیار موفق از کار درآمده است، زیرا به شما امکان می دهد از هر لحظه خود با هر موقعیتی که دارید با علاقه، کنجکاوی و پذیرش آگاه باشید.
هر چند با توجه به شلوغی روزمره زندگی، بسیار سخت و غیرممکن به نظر می رسد، اما ذهن آگاهی امتحان خود را پس داده است. ماحصل تمرین ذهن آگاهی، تمرکز، پذیرش خود، و زندگی در لحظه اکنون به دور از حواس پرتی است.
ذهن آگاهی انفصالی (گسلیده) Detached Mindfulness از نوع سنتی ذهن آگاهی کمی متفاوت است، زیرا شامل مراقبه یا تمرین گسترده یا مداوم نیست. همچنین لازم نیست آگاهی خود را از لحظه حال افزایش دهیم.
ذهن آگاهی سنتی نیاز به مدیتیشن دارد و تمایل به استفاده از تمریناتی که ذهن را بر بدن متمرکز می کند. این تمرینات به افراد کمک می‌کند تا در صورت گرفتار شدن در دام نشخوار فکری، بتوانند توجه خود را به لحظه حال برگردانند.
برخلاف نوع مرسوم، ذهن آگاهی انفصالی شامل تمرینات بدنی مانند تنفس نمی شود.
متن کامل را در سواد زندگی بخوانید (اینجا)
_________
درس های دیگری در سواد زندگی
مدرسه آموزش‌های دانش پایه و کاربردی عصر ایران
*سندرم جای خالی عزیزان در ایام عید
*مقایسه‌های اجتماعی چرا و چگونه به سلامت روان آسیب می زنند؟
*از پرخوری تا کم خوری: هفت حقیقت جالب درباره اختلالات غذایی
*از سندرم ایمپاستر یا خودویرانگری چه می دانیم؟
*چگونه به کسی که خودآزاری می‌کند کمک کنیم؟
*5 استراتژی برای تقویت تفکر انتقادی
* استراتژی هایی برای ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی
لینک کوتاه: کپی لینک
اقدام خیرخواهانه مدافع پرسپولیس؛ آزادی سه زندانی در آمل بازگشت مشکل تنفسی علیرضا کوشکی؛ احتمال جراحی دوباره ستاره استقلال حماس: تل‌آویو به طور سازمان‌یافته به فاجعه انسانی در نوار غزه ادامه می‌دهد رکورد شکنی مستند «می‌توانی همه چیز را ببینی» ادامه دارد ثبت‌نام آزمون کارشناسی رسمی دادگستری ۱۴۰۵ آغاز شد؛ مهلت تا ۲۴ آبان کنعانی‌زادگان چه زمانی به پرسپولیس برمی‌گردد؟ جزئیات مصدومیت او نتایج هفته هفتم لیگ برتر فوتبال زنان؛ برد سرخابی‌ها و توقف گل‌گهر «گودزیلا» دوباره گیشه را تسخیر کرد واژگونی اتوبوس تیم بسکتبال زنان؛ روایت سحر آغنده از حادثه و مصدومان برنامه آمریکا برای احیای پایگاه‌های هوایی زمان جنگ جهانی دوم در اقیانوس آرام محسن رضایی و ونس هفته دیگر در قطر دیدار می‌کنند ؛ رئیس سازمان اطلاعات ترکیه خبر داد پیش‌بینی هوای کشور؛ موج سرما و بارش‌های شدید تا پایان هفته ادامه دارد هشدار دبیرکل سازمان جهانی هواشناسی درباره پیامدهای ال نینو در ۲۰۲۷ هیئت روسی عازم ابوظبی شد واکنش علیرضا بیرانوند به خط خوردن از تیم ملی (+عکس)