عصر ایران

شادترین و پایدارترین رابطه‌ها با چند عادت ساده اما منظم در شب‌های کاری هفته شکل می‌گیرند؛ عادت‌هایی که اغلب نادیده گرفته می‌شوند.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد شادترین زوج‌ها با پنج عادت ساده اما قدرتمند، از جشن گرفتن موفقیت‌های یکدیگر تا حفظ استقلال فردی رابطه‌ای پایدار و رضایت‌بخش می‌سازند.

بررسی‌ها نشان می‌دهد بسیاری از مردان متاهل، حتی در مواجهه با مشکلات جدی، احساسات خود را سرکوب می‌کنند و به دلیل هنجارهای سنتی مردانگی، از درخواست حمایت یا بیان آسیب‌پذیری خود اجتناب می‌کنند. این مسئله هم در روابط عاشقانه و هم در سلامت روانی آن‌ها اثرگذار است.

بسیاری از والدین هنگام عصبانیت فرزندشان به سرزنش یا تنبیه متوسل می‌شوند، اما کارشناسان می‌گویند این واکنش‌ها معمولاً نتیجه معکوس دارد. شناخت دلیل خشم کودک و استفاده از چند تکنیک ساده می‌تواند به آرامش بیشتر او و کاهش تنش‌های خانوادگی کمک کند.

پژوهشگران رفتارشناسی می‌گویند دو تغییر ساده در شیوه فکر کردن و حرف زدن با خود می‌تواند اعتمادبه‌نفس و پذیرش خود را به شکل محسوسی تقویت کند.

رویدادهای بالقوه آسیب‌زا یا به شدت استرس‌زا می‌توانند واکنشی روانی به نام اختلال استرس حاد ایجاد کنند؛ حالتی که با علائمی مثل اضطراب، کابوس و اجتناب همراه است و معمولاً در روزهای نخست پس از حادثه بروز می‌کند.

برخلاف تصور رایج، برخی رفتارهایی که اغلب «عادت‌های بد» تلقی می‌شوند ممکن است در برخی موارد نشانه‌ای از توانایی شناختی و هوش زبانی بالاتر باشند.

پژوهشی از دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد حتی کاهش محدود استفاده از گوشی هوشمند و شبکه‌های اجتماعی می‌تواند به بهبود خلق‌وخو، کاهش اضطراب و خواب بهتر کمک کند.

مهم‌ترین مهارت ارتباطی، دانستن این است که چه زمانی حرفی را که در ذهن دارید، به زبان نیاورید و مسیر گفتگو را به‌موقع تغییر دهید.

والدینی که به نام حمایت و محافظت، مدام در تصمیم‌ها و مشکلات فرزندان دخالت می‌کنند، ناخواسته مسیر رشد استقلال و اعتمادبه‌نفس آنها را مختل می‌کنند. «والدین هلیکوپتری» با انجام دادن وظایف فرزند، حل‌کردن اختلافات و جلوگیری از تجربه شکست، ممکن است کودکانی وابسته و کم‌تاب‌آور تربیت کنند.

نتایج پژوهش‌های علوم شناختی نشان می‌دهد که افت تحصیلی بسیاری از محصلان نه ناشی از کمبود هوش، بلکه حاصل عادت‌های روزمره‌ی است.

مردان پس از شکست عاطفی، اگرچه ممکن است احساسات خود را کمتر بروز دهند، اما در بلندمدت دشوارتر از زنان با درد جدایی کنار می‌آیند و این موضوع در رفتارهای روزمره آن‌ها قابل مشاهده است.

پژوهش در پیوند میان رنج‌های عاطفی و دردهای جسمانی و با ارائه یک تمرین عملی هفت‌مرحله‌ای، شیوه آزادسازی فیزیکی تروماهای انباشته شده در بدن را تبیین می‌کند تا فرد به سطح بالاتری از بهزیستی و آرامش دست یابد.

خودآگاهیِ صرف، بدون تغییر رفتار عملی، می‌تواند با ایجاد استانداردهای سخت‌گیرانه و جایگزینی «تحلیل ذهنی» با «حس واقعی»، روابط عاطفی را به بن‌بست بکشاند.

این پدیده در میان کارمندان نیز قابل مشاهده است و می‌تواند بر عملکرد شغلی، خلاقیت و رضایت حرفه‌ای تأثیر منفی بگذارد.

حس مدام سر رفتن حوصله، ناتوانی در یافتن انگیزه برای انجام ساده‌ترین کارها، و غرق شدن در دایره‌ تکرار، واقعیتی است که این روزها گریبان‌گیر بسیاری از ما شده است.

خانه فقط محل خواب و استراحت نیست؛ محیطی است که می‌تواند تنش را کم کند یا برعکس، عصبی‌بودن و دعوا را تشدید کند.

روان‌شناسان با تکیه بر اصول «درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد»، عبارتی پنج‌کلمه‌ای را معرفی کرده‌اند که با ایجاد فاصله میان فرد و افکار اضطرابی، از فلج شدن ذهن در برابر نگرانی‌های احتمالی جلوگیری می‌کند.

نتایج یک پژوهش جدید نشان می‌دهد نوشتن تجربیات آزاردهنده روی کاغذ و سپس دور انداختن یا خرد کردن آن، می‌تواند به شکلی معجزه‌آسا سطح خشم را به حالت عادی بازگرداند.

«شرم از خواب» به‌عنوان فشاری فرهنگی و فردی، با ایجاد احساس گناه نسبت به زمان و میزان استراحت، کیفیت خواب و سلامت روان افراد را تهدید می‌کند.