وقتی ملتی بین امید و ترس قرار می‌گیرد، این وضعیت فقط یک حالت احساسی نیست، بلکه الگویی پایدار از زیستن می‌شود. الگوی تصمیم‌گیری، اعتماد، مشارکت اجتماعی و حتی تخیل جمعی تحت تأثیر این نوسان شکل می‌گیرد. فهم این وضعیت کمک می‌کند بفهمیم چرا بعضی جوامع خسته‌اند، حتی وقتی هنوز امید را به‌طور کامل از دست نداده‌اند.

زنان تقریبا 80 درصد از فروش کتاب های داستانی را در ایالات متحده، بریتانیا و کانادا تشکیل می دهند. طبق آخرین آمار جهانی کتابخوانی، زنان به طور قابل توجهی بیشتر از مردان کتاب می‌خوانند.

یک مطالعه جدید تغییرات مولکولی مشترک و متمایز را در مغز و خون افراد مبتلا به استرس پس از حادثه PTSD و افسردگی MDD را نشان می دهد که چگونه این اختلالات بر مناطق مختلف مغز تأثیر می‌گذارند.

سلامت روان بر نحوه تفکر، احساس و عمل ما در موقعیت‌های روزمره تأثیر می‌گذارد و می‌تواند در روابط، کار و رضایت شخصی ما اثر گذار باشد. سلامت روان ضعیف می‌تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات، از جمله اضطراب، افسردگی، سوء مصرف غذا و سایر مشکلات سلامت جسمانی شود.

وقتی کودک به خوبی وسایل خود را مرتب کرد، او را تشویق کنید و پاداشی کوچک به او بدهید. این کار می‌تواند انگیزه‌ای برای ادامه این رفتار مثبت باشد. علاوه بر پاداش‌های مادی، تشویق کلامی نیز بسیار مؤثر است. مثلاً بگویید: چه خوب که اسباب‌بازی‌هایت را مرتب کردی، خیلی خوشحالم از دیدن اتاقت. یک روتین روزانه برای مرتب‌کردن و تمیزی ایجاد کنید. مثلاً قبل از خوابیدن، کودک باید اتاق خود را مرتب کند.

کمال گرایی ناسازگار که ناشی از ترس از شکست و احساس بی لیاقتی است، با مسائل مختلف سلامت روانی مانند افسردگی، اضطراب، OCD، اختلالات خوردن و تمایل به خودکشی مرتبط است همچنین می تواند اثربخشی روان درمانی را مختل کند.

در این مقاله به بررسی پالت رنگی غم و اندوه می‌پردازیم و کشف می‌کنیم چرا برخی رنگ‌ها قلب ما را به گونه‌ای خاص تحت تأثیر قرار می‌دهند.

فکر کردن بی‌پایان به افکار منفی یا نشخوار فکری به هیچ وجه مفید نیست. چنین احساسات تکراری و بی‌پایانی نه تنها می‌تواند بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد، بلکه در ایجاد افسردگی و اضطراب نیز نقش دارد. نشخوار فکری می‌تواند توانایی فرد در انجام کارها را مختل کند و حتی می‌تواند به سلامت روان یا جسم او آسیب برساند.

یافته های جدید پژوهشگران نشان می ‌دهد؛ چگونه به اشتراک گذاشتن تجربیات در مورد شرایط و محیط کار می‌تواند تعادل را برای زوج‌ های دارای درآمد دوگانه ایجاد کرده و رابطه و رضایت از زندگی را شکل دهد.

وقتی استرس شدید یا مزمن را تجربه می‌کنیم، طبیعی است که مغز ما در حالت بقا بماند. این یک سازگاری تکاملی است که در آن به محض این که سیستم عصبی ما احساس خطر کند، مناطقی از مغز را که مسئول زنده نگه داشتن ما هستند، در اولویت قرار می‌دهد تا به سایر فرآیند‌ها مانند تفکر انتقادی آسیب برساند. همچنین نتیجه رفتن به «حالت بقا» غریزه ما برای جلب توجه است؛ زیرا باید از تهدید‌های دریافتی بیش از حد آگاه باشیم.

ذهن آگاهی و مدیتیشن مکمل یکدیگر بوده و دست به دست هم می دهند. اولی به تمرین‌ کنندگان می ‌آموزد که آگاهی خود را از تجربه فعلی و توانایی خود در قضاوت نکردن و پذیرش شرایط خود تقویت کنند. دومی رسانه ای است که با آن می توان به ذهن آگاهی نزدیک شد.

به نظر می‌رسد افسردگی ناشی از کارکرد نادرست شبکه‌ها یا راه‌های عصبی باشد که مناطق مغزی مسئول پردازش اطلاعات عاطفی را به هم مرتبط می‌کنند. برخی از این شبکه‌ها در عین حال اطلاعات مربوط به حس درد جسمی را هم پردازش می‌کنند. بنابراین بسیاری از کارشناسان معتقدند که افسردگی می‌تواند باعث شود که شما درد را به شکلی متفاوت از دیگران احساس کنید.

روانشناسی مثبت نگرشی علمی به ظرفیت های مثبت انسانی برای رسیدن به شکوفایی و نیک زیستی را مد نظر قرار داده است از اولین روزهایی که مارتین سلیگمن روان شناسی مثبت را به عنوان رویکردی جدید از علم روانشناسی به دنیا معرفی کرد، حدود دو دهه میگذرد.

پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد می‌توان ویژگی‌های اصلی شخصیت را تغییر داد. یک روزنامه‌نگار نیز تلاش کرد چنین کاری کند و به نتایج جالبی دست یافت.

مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد برای افرادی که علائم اضطراب دارند، هرچه زمان بیشتری صرف ارزیابی دوباره عملکرد خود کنند، اعتماد به نفسشان کمتر می‌شود.

اضطراب اگر کنترل نشود، می‌تواند به سلامت روان و کیفیت زندگی آسیب بزند. سازمان بهداشت جهانی هشدار می‌دهد میلیون‌ها نفر با این اختلال دست‌وپنجه نرم می‌کنند؛ اما راهکارهایی طبیعی و ساده وجود دارد که می‌تواند آن را مهار کند. اضطراب در شرایط پراسترس امری رایج است، اما اگر این اضطراب به‌درستی مدیریت نشود، می‌تواند بر سلامت روان و کیفیت زندگی تاثیر جدی بگذارد.

چه اتفاقی در مغز ما زمانی که ما از سر شفقت عملی انجام می‌دهیم یا سخاوتی ابراز می‌داریم؟ درک مکانیسم عصبی مهربانی نه تنها اهمیت تکاملی و اجتماعی این رفتار را آشکار می‌سازد، بلکه درهای جدیدی را به سوی روش‌های عملی برای پرورش همدلی و کاهش پرخاشگری در جامعه باز می‌کند.

روانشناسی مثبت با تمرکز بر توانمندی‌ها، نقاط قوت، امید، تاب‌آوری و معنا در زندگی، به‌دنبال پاسخ به این پرسش اساسی است که «چگونه می‌توان بهتر زندگی کرد؟». عمل‌گرایی در این رویکرد، پلی میان دانستن و عمل کردن است و نشان می‌دهد که بهزیستی روانی تنها با افکار مثبت حاصل نمی‌شود، بلکه نیازمند اقدام، تصمیم‌گیری و مسئولیت‌پذیری فردی است. به همین دلیل، بررسی مفهوم عمل‌گرایی در روانشناسی مثبت برای افرادی که به دنبال تغییر پایدار، خودشناسی عمیق‌تر و بهبود کیفیت زندگی هستند، اهمیتی دوچندان دارد.

تعیین اهداف کوتاه‌مدت و قابل دستیابی نقش مستقیمی در تقویت تاب‌آوری دارد، زیرا با ایجاد تجربه‌های مکرر موفقیت، احساس خودکارآمدی و کنترل را افزایش می‌دهد. این اهداف فشار روانی اهداف بزرگ و مبهم را کاهش داده و فرد را قادر می‌سازند در مواجهه با استرس، ناکامی یا تغییرات ناگهانی، به‌جای درماندگی بر گام‌های کوچک و قابل مدیریت تمرکز کند. در نتیجه، اهداف کوتاه‌مدت با کاهش اضطراب، افزایش امید و تقویت انعطاف‌پذیری شناختی، به فرد کمک می‌کنند پس از چالش‌ها سریع‌تر به تعادل روانی بازگردد که این همان هسته اصلی تاب‌آوری است.

در دنیای پیچیده و پرهیاهوی امروز، انسان‌ها بیش از هر زمان دیگری به درک شدن نیاز دارند. ارتباط‌های سطحی، گفت‌وگوهای کوتاه و مشغله‌های ذهنی فراوان، باعث شده‌اند که بسیاری از روابط انسانی از عمق و صمیمیت فاصله بگیرند. در چنین شرایطی، یکی از مؤثرترین راه‌ها برای بازگرداندن گرما و اعتماد به روابط، پرورش همدلی است.